„Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen!“

Wir alle kennen und verstehen diese kluge Weisheit! Es ist scheint so einfach: Jeder macht Fehler und keiner ist von der ersten Minute an perfekt. Wir hätten also eigentlich überhaupt keinen Grund an uns oder unseren Fähigkeiten zu zweifeln, wäre da nicht diese Angst zu versagen oder die Angst, nicht gut genug zu sein?Schnell haben wir dann einen Spruch auf den Lippen wie: Geschenkt! Wenn es nicht klappt, gibt es immer ein nächstes Mal und mit den richtigen Übungen klappt es dann auch. Oder: Übung macht den Meister!

Leider ist es im Alltag, wenn heftige Selbstzweifel und Identitätskrisen einher mit Versagensängsten gehen, nicht damit getan sich einfach dieses Sätzchen aufzusagen. Denn diese zerstörerischen Emotionen sitzen viel tiefer und deren Ursprung liegt meist weit zurück. Denn sobald wir eine negative Erfahrung machen, immer wenn wir Kontra bekommen, wenn wir scheitern oder Angst haben, brennt sich diese Erfahrung in unser Gedächtnis ein.

Das Problem:
Diese Emotionen kommen dann regelmäßig in uns auf und versperren uns den beschwerdefreien Weg durchs Leben. Plötzlich ist alles um uns herum viel zu schwierig, viel zu groß und wir selbst dafür viel klein und viel zu schwach. Irgendwann sind alle anderen besser, schöner, erfolgreicher und haben das alles auch vielmehr verdient. Wir akzeptieren uns selbst nicht mehr, zweifeln an uns und bezweifeln, dass wir jemals Erfolg haben können – fühlen uns falsch in dieser Welt, falsch in dieser Haut. Glück haben immer nur die anderen, für uns bleiben nicht mal die letzten Brotkrümel übrig. Irgendwann sind diese desaströsen Glaubenssätze so tief eingebrannt, dass sich ganz automatisch negative Gedanken in unser Unterbewusstsein einschleichen und jede Chance auf positive Gedankenspiele und erfolgreiches Arbeiten unmöglich werden. Wir zögern, wenn wir mutig sein müssen. Wir sind gelähmt, wenn wir los rennen sollen. Wir sind verwirrt, wenn wir Klarheit brauchen!

• Selbstzweifel zerstören Selbstvertrauen!
• Selbstzweifel machen unglücklich!
• Selbstzweifel verhindern Erfolg!
• Selbstzweifel machen aggressiv!
• Selbstzweifel machen krank!
• Selbstzweifel sind Beziehungskiller!
• Selbstzweifel nehmen Hoffnung!
• Selbstzweifel nähren Selbsthass!
• Selbstzweifel zerstören Kreativität!
• Selbstzweifel aktivieren den Ankläger in uns!

Selbstzweifel sind ab jetzt Vergangenheit!

Glaubst du nicht? Dann glaube an dich!

„Es sind nicht die Dinge, die uns beunruhigen, sondern unsere Sicht der Dinge!“

Hast du dir schon man Gedanken darüber gemacht, warum wir in manchem Momenten glückselig sind und uns absolut nichts aus der Bahn werfen kann, und in einem anderen zu Tote betrübt sind und keinerlei positive Gedanken in uns tragen! Die Antwort ist ganz einfach! Alle unsere Emotionen werden im Kopf, also von uns selbst, gemacht. Wenn wir deprimierend Gedanken haben, fühlen wir uns deprimiert. Machen wir uns ängstliche Gedanken, verspüren wir Angst. Machen wir uns ärgerliche Gedanken, sind wir verärgert. Ganz allein du selbst bist für deine Emotionen verantwortlich. Natürlich gibt es äußere Einflüsse, die uns manipulieren und Emotionen in Bahnen lenken – wenn wir aber stark genug sind, trotzdem alles positiv zu sehen, werden negative Gedanken immer weniger Platz in unserem Leben bekommen. Deine Gedanken entscheiden darüber, ob das Leben, das du führst, erfolgreiche oder erfolglos, spannend oder langweilig, erfüllt oder unerfüllt ist.

Deine Gedanken sind die Architekten deines Schicksals!

Wenn wir das verstanden haben, sind Selbstzweifel plötzlich nicht mehr als unbewaffnete Gegner, die gegen unsere positiven Gedanken und unsere gewaltiges Selbstvertrauen nicht den Hauch einer Chance haben!

Dann nichts wie los: Die Zeit des Zweifelns ist vorbei!

10 Tipps, die deine Selbstzweifel endlich vergessen machen!

# Tipp 1: Back to the roots!

Wie vorher schon angesprochen, sind Selbstzweifel hausgemacht. Um sie zu überwinden, müssen wir einen genaueren Blick in unser Inneres werfen! Warum fehlt es dir an Selbstvertrauen? Warum zweifelst du an dir selbst? Wann hat das begonnen? Denkst du, dass du etwas nicht kannst oder hast du nur die Meinung anderer adaptiert?

Wir können viele unserer Muster und Verhaltensweisen ändern,wenn wir die Ursachen kennen und verstehen!

# Tipp 2: Analysiere deine Zweifel!

Als Selbstzweifler ist man von Haus aus kritisch. Warum also diesen Wesenszug nicht nutzen und diesmal Zweifel kritisch durchleuchten? Stelle dir deshalb immer dann, wenn Selbstzweifel aufkommen, die Frage wie berechtigt sie sind! Was spricht für und was gegen sie? Hast du übertrieben? Spielen dir deine Gedanken vielleicht einen Streich?

Gibt es objektive Beweise für deine Zweifel? Ist deine Schwarzmalerei wirklich so dunkel oder versteckt sich darunter eine hell erleuchtetes Kunstwerk?

# Tipp 3: Denke an deine Siege!

Und wo wir schon beim kritischen Beäugen sind! Suche nach Gegenbeispielen, die deine Selbstzweifel entkräften! Denke an schwierige Situationen, die du trotz Widerständen gemeistert hast! Denke an deine Erfolge! Lerne dich selbst zu loben und schöpfe daraus neue Kräfte für anstehende Aufgaben!

# Tipp 4: Geht nicht, gibt’s nicht!

Natürlich können sich Selbstzweifel nicht in Nullkommanichts in Luft auflösen und werden auch nicht von jetzt auf nachher aufhören. Doch wenn sie jetzt um die Ecke kommen, hast du wenigstens einen Plan:

Überlege dir wie, womit oder mit wem du dein Ziel trotzdem erreichen kannst! Finde konkrete Lösungsansätze und lasse dir dabei helfen!

# Tipp 5: Alles eine Frage der Perspektive!

Du hast immer zwei Optionen: Entweder du siehst dich als Versager und Nichtskönner, weil du etwas nicht sofort schaffst und über keine Spezialkenntnisse verfügst. Oder du siehst dich als Held und als Alleskönner, weil du in vielen Bereichen ganz oben mitspielst. Stichwort: Kenne deinen Stärken und nutze sie aus! Wenn du deine Selbstzweifel besiegen willst, musst du lernen die Welt durch die positive Brille zu sehen. Das Leben ist schön! Erfreue dich daran!

# Tipp 6: Träume dich zum Erfolg!

Ich habe es schon einige Male erwähnt! Unser Gehirn kann zwischen erlebter und erdachter Situationen nicht unterscheiden. Das bedeutet nichts anderes, als wenn wir uns ein Ziel vorstellen können, können wir es auch erreichen! Wenn wir uns den Erfolgsmoment bis ins kleinste Detail vorstellen, werden wir hungrig auf den Erfolg und auf das unbezahlbare Gefühl!

Wenn du nämlich nicht sehen kannst, wie du dein fertiges Buch in Händen hältst, wirst du es auch niemals fertig stellen! Wenn du bei dem Gedanken an dein neues Produkt kein gutes Gefühl im Bauch hast, wird es ganz bestimmt zu einem Flop!

Manchmal können deine Selbstzweifel jedoch auch eine Warnung sein. Vielleicht stimmt etwas noch nicht. Versuche dann nach Lösungen zu suchen und bei Bedarf nachzubessern!

# Tipp 7: Schluss mit dem Horror!

Ich denke, du weißt wie mächtig deine Vorstellungskraft ist! Du kannst deine Selbstzweifel mit einem positiven Bild ausschalten oder mit einem negativen Bild verstärken.

Darum: Schluss mit den „Worst-Case“- Gedanken! Denke nicht immer an das „was wäre wenn“? Deine Horrorgedanken sind meist völlig unbegründet und nichts weiter als unnötige Hirngespinste!

# Tipp 8: Du bist nicht allein!

Menschen sind keine Inseln. Wir brauchen Kontakte und Gespräche um zu Überleben und müssen lernen mit anderen Menschen umzugehen! Suche deshalb bewusst den Kontakt zu anderen und spreche über deine Probleme und Zweifel. Scheue dich nicht offen zu sein – du wirst erstaunt sein, wie positiv dein Öffnen aufgenommen wird! Rede sowohl mit Freunden und Bekannten, als auch mit Leidensgenossen.

Denn, du bist nicht allein: Millionen andere haben genau die gleichen Probleme wie du. Tausche dich mit ihnen aus! Es tröstet zu hören, dass es anderen ähnlich geht ,wie einem selbst.

# Tipp 9: Überspringe alle Hürden!

Eines muss dir klar sein: Selbstvertrauen wächst nicht durch stupides Fernsehschauen, es wächst auch nicht durch Schlafen oder durch Nichtstun! Selbstvertrauen wächst auch nicht, wenn uns alles leicht gemacht wird – wenn unser Weg frei von Hindernissen und Hürden ist, wenn wir mit einem Übermaß an Fürsorge überschüttet werden!

Selbstzweifel besiegen und Selbstvertrauen aufbauen kann man nur durch Taten, durch Erfolge durch Erfahrungen. Selbstvertrauen wächst dann, wenn wir etwas aus eigener Kraft geschafft haben, wenn wir ein Problem erfolgreich gelöst haben. Erst wenn wir selbst aktiv werden und auf etwas stolz sind, wächst auch unsere innere Stärke! Denke deshalb immer daran:

• Krisen bewältigen!
• Niederlagen meistern
• Aus Niederlagen lernen!
• Erfolge feiern!
• Selbstvertrauen tanken!
• Selbstzweifel ablegen!
• Stolz sein!
• Glücklich sein!
• Das Leben genießen!

Du bist deines Glückes Schmied! Die Zeit der Ausreden ist vorbei!

10. Übernehme Verantwortung!

Wenn du dein Glück schmieden möchtest, dann solltest du damit beginnen, die Verantwortung für dich, deine Gefühle und dein Leben zu übernehmen.

Akzeptiere oder lerne zu akzeptieren, dass du zu 100 Prozent die Verantwortung für dein Leben und dein Glück hast. Du hast die Macht über dein Leben. Mach davon Gebrauch. Keine Ausreden mehr, keine Schuldzuweisungen mehr, denn Menschen die ständig Ausreden und Alibis verwenden und anderen immer Schuld zuweisen zeigen damit nicht nur ihren tatsächlichen Charakter, sie demonstrieren auch ihre Unfähigkeit “Selbstverantowrtung” zu übernehmen. Das Schlimmste aber ist: “Sie bekennen sich offiziell zu ihrer eigenen Ohnmacht” und müssen dann wild um sich schlagen, um wieder Macht zu erlangen.

Wie auch immer du selbst reagierst, es ist dein Leben: Du kannst damit tun, was du willst. Du solltest immer nru wissen, dass du von dem was du aussendest, ein Vielfaches zurückbekommst – früher oder später!

Und vor allem:
Versuche allen Situationen, seien sie noch so nervig und anstrengend, immer auch etwas positives zu sehen. Wir müssen lernen unsere Gedanken zu beherrschen und sie in positiven Bahnen zu lenken!

Ich hoffe ich konnte dir ein paar Anregungen geben, mit denen du deine Selbstzweifel besiegen kannst. Wenn du mehr zu diesem Thema erfahren möchtest, kannst du mir natürlich gerne eine Email schreiben.

Hier findest du übrigens noch weitere Power-Tipps für mehr Selbstvertrauen!

Wir alle waren schon mal verliebt. Haben die traumhaften Schmetterlinge in unserem Bauch genossen, haben jeden Moment mit dem Partner aufgesogen, haben uns perfekt, unzerbrechlich und wundervoll gefühlt. Doch so unbeschreiblich stark die Gefühle beim Verlieben sind, so stark sie sie auch beim Ent-lieben! Denn nicht jede Beziehung hält ewig, auch wenn man sich manchmal nichts auf der Welt sehnlicher wünscht. Wer von einem geliebten Menschen verlassen wird, weiß: Liebeskummer ist einer der schlimmsten psychischen Schmerzen, die ein Mensch erleiden muss. Trennungsschmerz entzieht positive Lebensgefühle und legt unsere Welt in einen dunklen Schleier.

Die 4 Phasen nach einer Trennung!

1. Der Liebeskummer. Man will nicht wahrhaben, dass alles vorbei ist. Man tut so als ob man immer noch zusammen ist. Manche “Liebeskranke” stellen ihrem Schatz nach, rufen ihn an, schreiben Briefe und versuchen einfach in ihrer / seiner Nähe zu sein.
2. Die Trennung akzeptieren. Was vorbei ist, ist vorbei. Macht euch keine Illusionen wenn der Ex Partner abblockt. Das Spiel ist aus.
3. Die Trauer legt sich. Das Leben ist wieder lebenswert! Und wer weiß schon, vielleicht lauert ja hinter der nächsten Ecke das große Glück…
4. Der Blick in die Zukunft. Irgendwann blickt man zurück und sagt es war eine schöne Zeit, die man nie vergessen wird, wie das Funkeln eines Diamanten. Man ist losgelöst und ist mit sich im Einklang.

Doch bis man sich zu diesem letzten Punkt gequält hat, durchlebt man unzählige schmerzhafte Tiefs und geht durch schreckliche Täler. Um dabei den Verstand nicht zu verlieren und heil aus dieser Situation zu kommen, sollte man gleich nach der Trennung gegenlenken und einige Tipps und Tricks gegen Liebeskummer befolgen. Wir haben die effektivsten zusammengestellt!

Unsere 6 Tipps, die Liebeskummer keine Chance lassen!

1.  Kontakt abbrechen!

Auch wenn es vielen frisch Verlassenen schwer fallen mag, der Kontakt zu dem Ex-Partner muss abgebrochen werden. Ich weiß es ist extrem heftig, aber Kontakt nach der Beziehung ist wahres Gift. Also tue dir den Gefallen und quäle dich nicht auch noch damit! Auch wenn du sicher bist, dass es sich lohnt zu kämpfen und das letzte Wort noch nicht gesprochen ist, solltest du den Kontakt erst einmal abbrechen. Mache dir Gedanken über dich, deine Beziehung und deine Wünsche. Sehe den Abstand als positiv. Er gibt dir die Möglichkeit dein Leben neu zu sortieren. Nutze diese Gedanken!

Ich weiß, viele werden jetzt sagen, dass das Vermeiden in der Realität nicht immer umsetzbar ist. Wenn zum Beispiel Kinder im Spiel sind oder der/die Ex ein Arbeitskollege ist. Trotzdem sollte der Kontakt so gut es geht vermieden werden. Denn was passiert, wenn wir den Ex immer und immer wieder sehen? Genau, die Hoffnung auf ein Comeback der Liebe steigt, genauso wie die Enttäuschung und der Frust. Diese schmerzende Hoffnung ist Gift, für die Bekämpfung deines Trennungsschmerzes! Natürlich heißt das im Rückkehrschluss nicht, dass das Liebeskummer-Bewältigen nur komplett ohne Kontakt geht – es ist aber ganz bestimmt der weniger schmerzende Weg.

Mein Tipp:
Wenn du und dein/e Ex beide in sozialen Netzwerken, wie Facebook zu gegen sind, macht es keinen Sinn länger befreundet zu sein. Das ist nicht böse gemeint, aber ganz ehrlich, wenn du jeden Tag siehst was dein ehemaliger Schatz macht, wie es ihm geht und wie er gerade aussieht, wirst du ihn niemals vergessen. Auch Telefon- oder Email-Kontakt gehört jetzt der Vergangenheit an. Du lebst dein Leben, du bist stark genug, um diese kontaktlose Zeit zu überstehen!

Versprochen:
Nach einiger Zeit justiert sich unser Gehirn neu! Plötzlich werden Fragen wie „was macht wohl mein Ex“, durch Aussagen wie „ich freue mich auf das Wochenende“ ersetzt. Dein Kopf schafft sich ganz automatisch den Platz, den er zum Glücklichsein braucht! Du gewinnst seelischen Abstand und bist auch vor dem nächsten Flirt nicht sicher. Dieses Interesse an anderen Menschen war für mich stets das erste Zeichen, für eine gelungene Trennungsschmerz-Bewältigung.

WICHTIG:
Nichts ist für immer – auch nicht der Kontaktverzicht!

Ich weiß, Kontaktverzicht tut weh. Du hast Angst den anderen für immer zu verlieren. Denke aber daran, der Verzicht ist nur solange nötig, bis du über den Berg bist. Danach kannst du den Kontakt wieder langsam aufbauen. Aber vorsichtig: Rückfallgefahr! Wirklich sinnvoll ist das Wiedersehen erst, wenn du einen neuen Partner gefunden hast (und den auch wirklich liebst, und nicht nur hast, um deine/n Ex eifersüchtig zu machen =) )

2. Das Mixtape deiner Trennung!

Musik ist wohl der direkteste Weg in unser Herz! Ein trauriger Song lässt und tief trauern, ein fröhliches Lied im Siebten Himmel schweben. Gerade bei Liebeskummer und Trennungsschmerz greifen viele frisch Verlassene zu ihrem Ipod oder Walkman und erstellen sich den ganz individuellen Soundtrack ihrer Trennung. Du denkst bestimmt ich verbiete allen Verlassenen traurige Liebeskummer-Schnulzen und fordere alle dazu auf nur noch fröhlichen Nonsens-Schlager zu hören. Keinesfalls. In vielen Fällen ist es wichtig genau die Musik und die Texte zu hören, die die eigene Situation perfekt beschreiben.

Tränen können reinigen!

Unsere Trauer-Songs rühren uns ganz bestimmt zu Tränen. Das ist gut so. Lasse sie fließen. Reinige deinen Körper und beginne mit der Verarbeitung deiner Trauer. In den ersten Stunden kannst du ohne Bedenken die ganz traurigen, tief emotionalen Liebessongs hören. Denke aber daran: Es gibt nicht nur eine Hand voll Songs und ein Tempo jenseits der 60bpm. Wechsle deine Playlist, schalte um, wenn die Zeit gekommen ist. Es gibt auch wundervolle Songs, die dir helfen zu vergessen, die dir neuen Mut geben und dich wieder strahlen lassen! Höre immer wieder diese „Gute-Laune“ Songs! Nutze die Macht der Musik!

Hier eine kleine Auswahl an emotionalen Liebessongs:

• 3 Doors down – Here without you
• Band of Horses – The Funeral
• Blank & Jones – Mind of the Wonderful
• Bon Jovi – Bed of Roses
• Bryan Adams – Heaven
• Celine Dion – My Heart will go on
• Christina Stürmer – Scherbenmeer
• Coldplay – Fix you
• Dash Berlin – Till the Sky falls down
• Eamon – Fuck it
• Echt – Weinst du
• Evanescence – My Immortal
• Evanescence – The Last Day
• Evanescence – You
• First State – Breathe on Me
• Herbert Grönemeyer – Flugzeuge im Bauch
• Juli – Geile Zeit
• Kosheen – All in my Head
• Leann Rimes – How do I live
• Linkin Park – In the End
• Metallica – Nothing else matters
• Nelly Furtado – All good things
• Nelly Furtado – Try
• Oasis – Wonderwall
• P. Diddy– I’ll be missing you
• Philipp Poisel – Liebe meines Lebens
• Reamonn – Supergirl
• Robbie Williams – Feel
• September – Cry for You
• Silbermond – Durch die Nacht
• Sinead O’Connor – Nothing compares to you
• Snow Patrol – Chasing Cars
• Söhne Mannheims – Ich will zurück zu dir
• Söhne Mannheims – Und wenn ein Lied
• U2 – With or Withou You
• Wolfsheim – Kein zurück
• Xavier Naidoo – Sie sieht mich einfach nicht

3. Erinnere dich an das Gute im Menschen!

„Alle um mich herum sind solche Idioten!“

Wenn wir verlassen werden, leidet nicht nur unser Herz, sondern auch unsere gute Laune Höllenqualen. Wir sind schlecht drauf und lassen das auch jeden anderen spüren. Wir sind schnell reizbar und ziehen über unsere Mitmenschen her. Geht es dir genauso? Willkommen im Club. Vergesse aber bitte nicht, sofort deine Mitgliedschaft zu kündigen! Denn mit diesen Gedanken erschaffst du nur eines: Dein emotionales Grab!

Ein verletzender Akt eines geliebten Mitmenschen, wie es das Verlassen werden nun einmal ist, bringt unser Weltbild ins Schwanken. Der Boden wird uns unter den Füßen weggezogen, wir fallen in ein Loch und denken wir können uns da nur wieder raus ekeln! Falsch. Negative Gedanken machen uns noch unglücklicher. Vor allem wenn wir Liebeskummer haben!

Es ist kein Geheimnis:
Wir Menschen liebes es zu projizieren. Das heißt, wenn uns etwas an uns selbst nicht gefällt, dann hassen wir es auch an anderen Menschen. Denken wir also schlecht über andere, halten wir auch von uns selbst nicht viel. Negative Gedanken über andere sagen also viel über Ihr Selbstwertgefühl aus!

Natürlich fällt auch häufiges Urteilen über andere irgendwann auf uns zurück. Wenn wir ständig über andere negativ denken und urteilen, werden das früher oder später auch andere über uns tun!

Der aufmerksame Leser meines Blogs weiß: Ein positiver Denker ist auch ein positiver Macher!

Mein Tipp:
Versuch an jedem Menschen etwas positives zu sehen. Eine Eigenschaft, die ihn auszeichnet und die deine mögliche Wut abschwächt. Tue es nicht für den anderen, sondern für dich selbst.

4. Ich bin toll, auch ohne den Ex!

Was nur tun gegen Liebeskummer und Trennungsschmerz? Eine der besten Antworten lautet:

Steigere dein Selbstwertgefühl!

Doch was bedeutet überhaupt Selbstwertgefühl?

• Selbstwertgefühl entspringt aus deinem tiefsten Inneren und äußerst sich als starkes Gefühl der inneren Zufriedenheit mit sich selbst und dem Leben an sich.
• Wahres Selbstwertgefühl ist völlig unabhängig von Lebenssituation, Aussehen und Liebesbeziehungen.
• Selbstwertgefühl vermittelt das Gefühl, dass du selbst es dir wert bist, glücklich zu sein.
• Selbstwertgefühl heißt kein anderer Mensch hat auch nur den Funken einer Chance, über dich zu bestimmen!

Du siehst, ein starkes Selbstwertgefühl lässt es nicht zu, dass wir uns wegen anderen schlecht und mies fühlen. Wir sind es uns nicht wert, von Liebeskummer heruntergezogen zu werden. Wir sind es uns nicht wert, uns Lebensenergie stehlen zu lassen! Wir sind es uns selbst wert, glücklich zu sein – auch ohne den/die Ex!

Natürlich heißt das nicht, dass ein Mensch mit einem gewaltigen Selbstwertgefühl keinen Liebeskummer hat. Er geht nur anders damit um, und kann diesen Schmerz schneller überwinden, da er sich schnell wieder auf seine eigenen Stärken und sein eigenes Leben besinnt!

Selbstwertgefühl kommt von ganz Innen und ist tief mit unseren Gedanken verwachsen. Das heißt: So wie wir denken, so fühlen wir uns auch! Beispiel: Wenn du regelmäßig „Nie schaffe ich es, eine Beziehung aufrecht zu halten“ denkst, dann fühlst du dich auch dementsprechend deprimiert. Dein Selbstwertgefühl ist am Boden. Versuche mal das: „Jeder macht mal Fehler, ich darf auch Fehler machen, in der nächsten Beziehung werde ich es besser machen.“ Dein Selbstwertgefühl wird wachsen!

Weitere Tipps, mit denen du dein Selbstwertgefühl steigern kannst findest du übrigens hier:

5. Schmerz als Triebfeder deines Lebens!

Kennst du das Schmerz-Freude Prinzip? Das besagt, dass wir Menschen immer nur dann ins Handeln kommen, wenn wir entweder Freude, oder Schmerz empfinden.

Das Paradebeispiel liefern die Raucher. Sie hängen die Hälfte ihres Lebens an dem Klimmstängel, und dann, wenn die drastische Diagnose des Arztes kommt ist das Rauchen plötzlich Vergangenheit!

Schmerz ist eine Triebfeder für Veränderung. Für die Zeit des Trennungsschmerzes heißt das, dass aus dieser Trauer eine unglaublich starke Veränderung entstehen kann – wenn wir die Energie, die jetzt in uns steckt voll ausnutzen!

Natürlich geht es nicht darum, das Leben aufgrund des Liebesschmerzes total umzukrempeln. Es geht darum, Kräfte zu sammeln und stärker als je zuvor zu werden!

• Hat dich dein Ex-Partner oft wegen deines Gewichts kritisiert? Dann treibe jetzt Sport!
• Warst du sehr oft eifersüchtig? Dann stärke deinen Selbstwert, damit die Eifersuchtsfalle in der nächsten Beziehung nicht mehr zuschnappt!
• Willst du dein Aussehen, deinen Style verändern? Wann, wenn nicht jetzt?
• Willst du deine Wohnung umgestalten. Wann, wenn nicht jetzt?
• Du willst mit einem neuen Hobby anfangen, aber der Partner stand dir immer im Weg? Warum nicht jetzt damit beginnen?
• Du willst selbstbewusster werden, damit dein zukünftiger Partner dich nicht mehr ausnützt? Dann lese Ratgeber-Bücher oder besuche Seminare zur Stärkung deines Selbstbewusstseins.

Ich verspreche dir, die Energie, die du aus dieser Trotzreaktion schöpfen kannst, ist unglaublich stark. Nach jeder Veränderung fühlst du dich um Welten besser! Dein Liebeskummer wird so immer weiter abgedrängt und durch andere Gefühle wie Stolz und Glück ersetzt!

Mein Tipp: Die kleinste Variante der Veränderung, die du bei Liebesschmerz unbedingt angreifen solltest ist aus den eigenen Fehlern und dem Liebesschmerz zu lernen!

Lerne aus der gescheiterten Beziehung und aus deinen Liebeskummer. Lerne aus deinen Fehlern und analysiere die Gründe, weswegen es nicht geklappt hat. Denn eines kannst du mir glauben: Die nächste Beziehung ist näher als du denkst – und da willst du doch eine gute Figur machen oder? =)

6. Stoppe deine Gedanken!

Wenn frisch Verlassene in der Zeit des Trennungsschmerzes fürs Grübeln, fürs Vorwürfe und fürs Tränen machen, bezahlt würden, wären sie sicher alle Millionäre! Es ist ganz klar, wer verlassen wird, will wissen warum, will wissen wie es wieder klappen könnte und will vor allem wissen wann der Schmerz vorbei geht! Wer nie gerne nachgedacht hat, wird nach einer Trennung ganz bestimmt zum Grübel-Weltmeister! Doch das ist genau die falsche Maßnahme. Diese Gedanken ziehen dich immer wieder hinein in den Sog der Trauer und der Schmerzen. Es bringt nichts Chancen nachzutrauern und Situationen immer wieder vor dem inneren Auge ablaufen zu lassen!

Denn was hat dieses Grübeln denn für ein miserables Resultat? Wir fühlen uns nur noch verspannter, unkonzentrierter, sind noch trauriger, deprimierter und bekommen Schlafstörungen. Ist es das wert?

Wichtig: Es gibt einen Unterschied zwischen Grübeln und Nachdenken. Wenn wir grübeln, kreisen unsere Gedanken immer wieder um dasselbe Problem (Liebeskummer, Trennungsschmerz, das Beziehungsende usw.). Gezielt nachdenken und sich zielgerichtet mit den Ursachen der Trennung zu beschäftigen macht im Gegensatz zum Grübeln wirklich Sinn!

Du hast gerade eine solche Grübelattacke? Dann versuche doch mal das!

1. Grübelstopp!

Sobald du mitten in den negativen Gedankenkreisläufen umherfliegst, musst du dich und all deine Emotionen stoppen! Holen tief Luft und frage dich: “Was ist mein nächster Gedanke?“ Diese Frage hat eine enorme Kraft: Zum einen stoppst du sofort deinen Grübel-Kreislauf, zweitens kannst du dann bewusst und in Ruhe darüber nachdenken, wie du deine Gedanken fortsetzen willst. Du solltest beim Trennungsschmerz-Überwinden voll auf positive und produktive Gedanken setzen!

2. Was soll das bringen?

Frage dich ob dir die Grübelrunde beim Liebeskummer-Überwinden wirklich weiterhilft. Wenn deine ehrliche Antwort „Nein“ ist, wirst du erkennen, wie sinnlos dein Grübeln ist! So kannst du dich leichter vom Gegenstand des Grübelns trennen und dich jetzt konstruktiveren Gedanken widmen, die dir schlussendlich bei der Überwindung des Trennungsschmerzes helfen.

Zum Schluss noch ein paar Rescue-Tipps gegen Liebeskummer und Trennungsschmerz!

• Tagebuch schreiben
• Kaltes Wasser ins Gesicht
• Laut schreien
• Bilder wegpacken
• In den Urlaub fahren
• Erstmal alleine bleiben
• Freunde besuchen
• Zu den Eltern fahren
• Briefe schreiben aber nie absenden
• Büchen kaufen
• Lesen
• Die Natur erleben
• Meditieren lernen
• Gedichte schreiben
• Tee kochen (sich selbst was gutes tun)
• Eine Reise buchen
• Ein Forum aufsuchen um mit Menschen der gleichen Lage zu kommunizieren
• Gut essen gehen
• Sich eine heiße Schokolade machen
• Sie ein Haustier zulegen – Katze, Hund, Meerschweinchen?!
• Raus gehen und los rennen, bis man total erschöpft, nass geschwitzt und fertig ist.
• Bewusst Telefonnummer und SMS löschen
• Sich etwas neues kaufen.
• Sich immer wieder selbst sagen – Er / Sie will mich nicht mehr, dann wie ich Sie / Ihn auch nicht mehr!
• Fotografieren
• Baden gehen
• Sich pflegen und nicht hängen lassen. Blicke tun in dieser Zeit besonders gut!
• Einen Wellness Tag in einer Therme einlegen
• Saunieren gehen – den ganzen Kummer und Mist raus schwitzen.
• Daran denken, dass es Menschen auf der Welt gibt, die froh wären, Sie hätten “nur” Liebeskummer.

Ich wünsche niemanden, in diese schreckliche Situation des Liebeskummers zu kommen, wenn es dich aber trotzdem gerade getroffen hat, hoffe ich, dass du es mit diesen Tipps schaffst die Trauer schnell hinter dir zu lassen und schon bald in eine glückliche Zukunft sehen kannst!

Zunächst finde ich dies grundsätzlich mal großartig, nur um nicht falsch verstanden zu werden. Dennoch wird leider zu oft am eigentlichen Prinzip vorbei unterrichtet. Quantenheilung – wie Frank Kinslow den Begriff geprägt hat – ist keine Methode. Es handelt sich hierbei um eine Form von Gewahrsein oder achtsamer Bewusstheit. Ich nenne den Zustand „Quantenbewusstsein“ und verwende diesen Begriff seit vielen Jahren in dieser Form.

Bereits 1995 habe ich von Stephen Wolinsky das Thema „ Quantenbewusstsein“ studiert. Von ihm habe ich auch den Begriff übernommen und unterrichte seitdem die unterschiedlichsten Methoden zu diesem Thema.

Aus einem uns natürlichen, aber verlernten Bewusstseinszustand – der durch unsere permanente Verstandesaktivität ersetzt wurde –  entstand  im Laufe der Zeit eine Methode und Technik, die man beinahe Überall erlernen kann.  Ob nun „Matrix Energetics, Matric Harmonics, Quantenheilung oder 2-Punkt-Methode“ genannt, essentiell beinhalten alle Bezeichnungen wohl dasselbe Grundprinzip. Es geht meines Erachtens darum, den lärmenden Verstand und somit dieses ständige und unablässige Geplapper im Kopf abzuschalten. In dem Moment wo dies gelingt, erleben wir eine völlig andere Form von Bewusstsein, das wir an einem Gefühl der tiefen inneren Ruhe, Stille, Freude oder gar Glückseligkeit erkennen. In diesem Zustand geschieht dann das, was als „Quantenheilung“ bezeichnet wird.

Soweit so gut!

Kurz zusammen gefasst: „Quantenheilung kann nur dann geschehen, wenn der Verstand und somit auch das Ego zurücktritt!“ Aber genau das ist leider bei vielen Anwendern nicht der Fall.

Ego-Trip statt Quantenbewusstsein

Im Laufe der letzten Monate habe ich sehr vielen  Anwendern dieser Methoden auf die Finger gesehen und dabei immer wieder erlebt, dass folgende schwerwiegende Fehler begangen werden:

Durch Geschickte Sprachhypnose zum Showeffekt

Die Teilnehmer und Kunden werden durch gezielte Sprachhypnose so beeinflusst, dass eine Erwartungshaltung geweckt wird, die den sogenannten Placebo-Effekt nach sich zieht. Ich habe das immer und immer wieder in meinen Seminaren getestet, demonstriert und erlebt, wie nahezu immer genau das geschieht, was ich zuvor als „Erwartung“ suggeriert hatte.

Beispiel:
Wenn ich gleich mit einem der Anwesenden arbeite, dann können die unterschiedlichsten Dinge geschehen. Es kann sein, dass Sie zu schwitzen beginnen, dass es Ihnen sehr warm wird oder – wie es meist der Fall ist – dass sie zu schwanken beginnen und nach hinten kippen.

All das kann natürlich tatsächlich geschehen, in vielen Fällen würde jedoch rein gar nichts passieren, würden solche Suggestionen nicht gegeben. Wenn ich den Teilnehmern erkläre, wie Sprachhypnose funktioniert, reduziert sich die Zahl derer, die zuvor extrem reagiert hatten, enorm. Eigenartig, oder?

Aber nicht nur durch Sprache wird hier manipuliert, sondern auch körperlich:

Wenn ich kräftig genug drücke, fällt jeder!

Während der Anwender Hand anlegt, wird bei der 2-Punkt-Methode einfach ein wenig stärker gedrückt, so dass der Proband nach hinten kippt. Nicht selten erlebt man, dass Teilnehmer umkippen wie gefällt, ohne dass sich dann wirklich eine echte Veränderung zeigt. Weder verschwinden Schmerzen, noch lösen sich Emotionen auf.

Warum aber wird von vielen Anwendern so viel Wert darauf gelegt, dass bei Demonstrationen Personen umfallen, oder ähnliches?

Jeder, der die Methode wirklich gelernt  bzw. begriffen hat, müsste doch wissen, dass in Sachen Quantenheilung ein Bewusstseinszustand erreicht werden sollte, der jenseits des Ego-Verstandes liegt. Er müsste auch wissen und  verstanden haben: „Im Ego-Modus“ passiert rein gar nichts, außer einer netten Show die eventuell Unterhaltungswert hat.

Warum also so eine Show?

Ganz einfach:
Als großer Guru wird man auf der Bühne anerkannt, bewundert und die Teilnehmer staunen Bauklötze, wenn der Praktizierende vorne jemanden berührt und der kippt um wie ein nasser Sack. Das Problem aber ist, dass viele Schüler dieser Methoden dann glauben, sie hätten nur dann Erfolg, wenn eine solche Reaktion auch erfolgt. Fällt jemand, habe ich es richtig gemacht. Wenn nicht, dann mache ich etwas falsch! Aber auch der Lehrer macht dies oft nicht bewusst, er ist ebenso ein Opfer seines Egos, wie die Teilnehmer auch. Nur hat das nichts mit Quantenheilung zu tun.

Also nochmals für alle, die mit dem Gedanken spielen, Quantenheilung in welcher Form auch immer zu erlernen:

Ob du nun schwankst, umfällst, schwitzt, ob es dir heiß wird oder du da stehst wie eine deutsche Eiche, das ist bezüglich des Ergebnisses vollkommen unbedeutend und unwichtig. Das Ganze ist dann eben etwas weniger spektakulär, aber dafür auch nicht so egozentriert.

Nun sind wir ja so erzogen worden, dass wir immer alles richtig machen wollen, wir möchte ja ein gutes Kind sein. Und so gehen leider sehr viele Menschen in …

Die Falle des Gruppenzwangs

Wenn also anständig suggeriert und dann gedrückt wurde auf Teufel komm raus, und du gesehen hast, wie alle Probanden umfallen, dann kann es gut sein, dass du dieses Spiel einfach mitspielst. Auf Nachfragen kannst du das zwar nicht erklären,  tust es aber dennoch. Alle schauen dich an, erwarten dass etwas geschieht, aber es geschieht nichts. Schnell kommt der Gedanke auf: „Ich mache etwas falsch.“ (Vielleicht auch nur unbewusst.)

Also lässt du dich (oft unbewusst) nach hinten gefallen, nur um in dieser Gruppe nicht als Außerirdischer wahrgenommen zu werden. Aus Angst vor Ablehnung spielen wir das Spiel mit, wie wir aus demselben Grund viele Spiele mitspielen und Dinge mit uns machen lassen, nur um anerkannt zu werden. Ja nicht auffallen! Kennst du das?

Ich habe bei vielen Großveranstaltungen und Seminaren genau diese Vorgehensweisen beobachtet und viele Teilnehmer nach einer Demonstration befragt, was sich denn nach der Behandlung auf der Bühne geändert hätte?  Bei Vielen hat sich nichts geändert! Sie sind auf der Bühne zwar umgefallen und haben gesagt, der Schmerz wäre weg oder das Problem wäre verschwunden, aber bei genauerem Nachfragen hat sich nichts verändert. Habe ich dann nachgefragt, warum die betreffende Person auf der Bühne etwas ganz anderes sagte, hörte ich immer wieder: „Na, da waren so viele Leute und dann wurde das doch von mir erwartet.“

Sei nett und mach, was ich dir sage!

Wie du siehst, werden aber nicht nur körperliche Reaktionen wie „Umfallen, Schwanken oder Wärme“ suggeriert, auch mögliche Ergebnisse werden in die Köpfchen der Probanden eingepflanzt.

Beispiele, wie der Praktizierende zu dem Probanden spricht:

• Spürst du, wie es dir warm wird?
• Wie du zu schwanken beginnst?
• Wird es dir bereits wärmer?
• Dein ganzer Körper entspannt sich, merkst du das?
• Der Schmerz ist schon weniger, richtig?

Beispiele, wie der Praktizierende zum Publikum spricht, während der mit einer Person arbeitet:

• Er/Sie beginnt mehr und mehr zu entspannen.
• Können Sie sehen, wie er/sie leicht schwankt?

Gruppenzwang, Suggestionen und eine Autoritätsperson können schon einiges bewirken. Dabei ist das alles überhaupt nicht nötig, wenn man kein überzogenes Ego hat, denn:

Quantenheilung oder die 2-Punkt-Methode funktionieren auch ohne Showeffekt

Hier nochmals einige wichtige Fakten als Zusammenfassung:

• Quantenheilung bedeutet ein veränderter Bewusstseinszustand.
• In diesem Zustand gibt der Anwender lediglich einen Impuls.
• Dieser Impuls kann schmerzhafte Belastungen beim Empfänger des Impulses auflösen.
• Veränderungen können sofort, oder in den nächsten Stunden, Tagen und Wochen eintreten.
• Veränderungen finden nicht immer so statt, wie sich das der Empfänger erhofft.
• Durch Quantenheilung kann etwas Neues entstehen. Was wissen wir nicht im Voraus.
• Jegliche Form der Beeinflussung ist überflüssig und zeigt nur, dass der Anwender nicht im Quantenbewusstsein, sondern im Egobewusstsein ist.
• Keine Reaktion ist ebenso gut und sinnvoll, wie eine Reaktion.

Ich habe in den letzten Jahren in meinen Seminaren immer wieder demonstriert, dass Quantenheilung, die 2-Punkt-Methode oder wie ich es nenne „QC Quantum Clearing“ keine Show benötigt. Top-Resultate zeigen sich  unabhängig von einer körperlichen Position (stehen, sitzen, liegen) oder irgendwelchen Reaktionen.

Natürlich können körperliche Reaktionen und Abreaktionen auftreten, ob nun im Sitzen, Stehen oder Liegen. Sie haben nur keinen Einfluss auf das Resultat der Quantenheilung.

Schweigen ist Silber, Reden ist Gold!

Zu Beginn möchte ich dir gerne eine Frage stellen: Hast du einen Partner?

Wenn ja, wunderbar! Denke jetzt an deinen Partner! Denke an eure Beziehung! Denke an eure gemeinsame Zeit! Denke an eure Gespräche. Wie oft unterhaltet ihr euch? Wie viele Stunden verbringt ihr mit aufmerksamen Reden? Über was unterhaltet ihr euch? Wie oft schweigt ihr euch einfach nur an? Gibt es Momente in denen du dich wie gelähmt fühlst und alles herunterschluckst? Kann es vielleicht sein, dass ihr Tag ein Tag aus nur noch euer Sparprogramm abspult und euch wenn überhaupt nur das Nötigste mitteilt. Kann es sein, dass du nur noch darüber redest wie schlimm DEIN Tag war, wie schlecht es DIR geht, wie sehr DICH alles aufregt, anstatt einfach mal zu fragen:

„Wie geht es dir, Schatz?“

Es ist kein Geheimnis, dass fehlende Kommunikation und akute Wortlosigkeit oftmals Auslöser für heftige Beziehungsprobleme sind. Plötzlich hat man sich nichts mehr zu sagen und auch nicht den Mumm daran etwas zu ändern.

In Partnerschaften gibt es Probleme – das ist ganz normal. Doch leider bleiben diese häufig unausgesprochen und werden somit auch nie gelöst – aus Angst vor Streit, aus Angst vor den Resultaten. Irgendwann redet keiner mehr über Zweifel, Wünsche, Sehnsüchte oder Emotionen. Und so leben sich Menschen, die sich einst liebten irgendwann auseinander. Bis irgendwann die Bombe platzt und danach wirklich nur noch tiefes undurchdringbares Schweigen herrscht – und dann ist es zu spät. Die Beziehung liegt längst in Scherben!

„Nicht vor den Kinder. Nicht jetzt. Nur keinen Streit. Dann fresse ich es eben in mich herein.“

Diese Sätze und Gedanken sind absolute Beziehungskiller und haben im Endeffekt nur ein schreckliches Resultat:

Die Scheidung – und damit ist weder den Kinder, noch dir und deinen Problemen geholfen!

Soweit sollte man es nicht kommen lassen, oder?

Eine gesunde Kommunikation ist der Grundpfeiler jeder Beziehung!

Leider vergessen vor allem die Herren der Schöpfung diesen Leitspruch immer wieder. Viel zu viele Männer denken immer noch, sie müssten in jeder möglichen Situation das starke Geschlecht verkörpern. Probleme und Ängste haben da keinen Platz und werden ganz einfach unter den Tisch geschwiegen – der völlig falsche Weg. Denn jeder Mann sollte wissen: Nur wer offen und ehrlich über sich und seine Gefühle redet, ist wirklich stark –  alles andere ist feige und vollkommen unsexy!

Das Entscheidende beim Kommunizieren ist in erster Linie nicht der Inhalt –sondern, dass die Häufigkeit.

Euer Kommunikationsradius dreht sich im Kreis? Dann ist es höchste Zeit sich diese 5 Tipps einmal genauer anzusehen:

Mit diesen 5 Kommunikationstipps bleibt keine Beziehung wortlos!

Tipp # 1: Sagt doch was ihr wollt!

Mal ganz ehrlich. Es gibt tausenden von Themen, über die man sich mit seinem Partner unterhalten kann. Es muss nicht immer nur das wichtige aber auf Dauer einseitige, „wie war dein Tag?“ sein.

Gerade die Abwechslung und die Vielfalt an Themen, machen eine glückliche Beziehung und eine erfolgreiche Kommunikation doch aus.  Warum leben zwei Menschen zusammen? Genau, weil sie sich lieben und Interessen und Themengebiete teilen. Das sollte es doch ein leichtes sein, geeignete Kommunikationsanreize zu finden. Die Ausrede, „wir haben uns nichts mehr zu sagen“, zählt und stimmt nicht. Ich wette es gibt Millionen von verschiedenen Themen und Geschichten, über die man selbst in einer jahrzehntelangen Beziehung noch kein Wort verloren hat. Es ist an der Zeit, genau diese auf den Tisch zu bringen! Denn so lernt ihr nicht nur mehr von eurem Partner, sondern auch von der Welt kennen – so verstaubt weder euer Gedächtnis noch eure Beziehung!

7 einfache Kommunikationsanreize:

• Macht Pläne für eure Zukunft
• Besucht Kurse und tauscht euch darüber aus
• Lernt einander in ganz neuen Situationen kennen
• Erzählt einander, was ihr eich voneinander wünscht
• Erzählt  von eurer Kindheit
• Diskutiert über Politik, Umweltschutz, Sport, Fernsehen oder was auch immer euch gerade einfällt
• Unterhaltet euch über das Hobby oder die Interessen des anderen, auch wenn das den einen vielleicht zu Beginn nicht interessiert – je mehr ihr über ein Thema erfahrt, desto interessanter wird es!

In einer Beziehung ist es ungemein wichtig kontinuierlich dazu- und voneinander zu lernen.

Und das Beste: Es müssen nicht immer nur negative oder unangenehme Dinge beredet und seziert werden. Miteinander reden heißt nicht Probleme zu wälzen!

Qualität und Quantität! Beides ist wichtig!

Mein Tipp:

Erstellt eine Liste über all die Dinge, über die ihr euch gerne einmal unterhalten würdet oder über die ihr euch überhaupt unterhalten könntet. Schreibt Fragen auf, die ihr dem anderen stellen möchten. Überlegt euch Geschichten, die ihr dem anderen erzählen wollt. So seht ihr einerseits, wie viel es zu bereden gibt und  habt andererseits immer Themen zur Hand, wenn euch mal gar nichts einfällt.

Die schönste und intensivste Kommunikation ist natürlich die, bei der man keine Liste braucht, sondern sich einfach tief in die Augen schaut, sich bei der Hand nimmt und einfach drauflosredet. Natürlich sind solche magischen Momente nicht immer auf Knopfdruck abzurufen. Deshalb ist es wichtig immer ein paar Themen im Ärmel zu haben. Diese Liste gilt natürlich nur als kleine Gedächtnishilfe und sollte bei einem Gespräch nicht wortlos auf den Tisch geknallt werden, ganz nach dem Motto: 30 Minuten Aktuelles, 10 Minuten Debatte über Eurokrise, 10 Minuten Wetter und dann die Kinder ins Bett bringen (was ihr natürlich trotzdem gerne zusammen machen dürft)

Tipp # 2: Feste Redetermine!

Es ist nicht selten, dass beide Partner berufstätig sind und somit immer erst abends zusammenkommen. Der Tag war stressig, die Laune ist im Keller. Außer den Phrasen „Gibst du mir mal den Wurstteller“, oder „was kommt den heute im Fernsehen“, bewegt sich die Kommunikation auf konstantem Null Niveau. Um aus diesem Alltag der sprachlichen Eintönigkeit auszubrechen, kann es ungemein hilfreich sein, feste Redezeiten einzuplanen. Am Besten verabredet ihr euch dafür in einem schönen Restaurant – weit weg von Stress und Routine. Entfacht das Feuer neu und sucht euch neue Redens- und Schaffensplätze. Wie wäre es zum Beispiel, wenn ihr euch immer an einem Abend in der Woche für ein paar Stunden zusammensetzt, fein Essen geht und miteinander redet. Erlebt wieder dieses Kribbeln wenn ihr euch berührt und etwas Besonderes erzählt. Lernt euch wieder ganz neu kennen.

Wichtig: Tragt diesen Termin auch in euren Kalender ein. Macht diesen Abend zu eurem festen Ritual, das nicht so einfach verschoben oder abgesagt werden kann.

Tipp # 3: Meine 5 Minuten:

Ihr seid nun in diesem tollen Restaurant. Die Kerzen flackern. Dezente Musik umschmeichelt eure Ohren. Ihr haltet Händchen und fühlt euch wohl. Es wäre bestimmt auch wunderbar sich den ganzen Abend nur in die Augen zu sehen, zu essen und sich zu küssen. Doch das ist eure gemeinsame Zeit – nutzt sie optimal!

Ihr könnt euch zum Beispiel folgendes Ritual für den Einsteig zurechtlegen:

Zu Beginn jedes Abends bekommt jeder von euch seine ganz persönlichen 5 Minuten, in denen er alles ansprechen kann.  Zum Beispiel was ihn gerade beschäftigt hat, was ihm heute gefallen hat, was eben nicht. Alles ist erlaubt. Natürlich auch Kritik oder einfach nur der Satz: „Ich liebe dich und danke dir für diesen Abend“. (Womit die 5 Minuten natürlich noch nicht ausgefüllt sind) Danach wird gewechselt. Diese 5 Minuten gehören euch und euren Geschichten.

Ihr könnt auch ein Spiel aus diesen 5 Minuten machen. Es gibt eine Radiosendung auf SWR 3 mit dem Namen „Wie war dein Tag, Liebling“, in der sich Moderator Kristian Thees und Anke Engelke eben diese Frage stellen. Die Geschichten, Anekdoten und Skurrilitäten sind hochamüsant und begeistern nicht nur die beiden „Lieblinge“.  Ich bin mir sicher, dass „Wie war dein Tag, Liebling“ kann auch für euch ein Riesenspaß werden. Es ist wirklich erstaunlich wie sehr man sich plötzlich auf den Abend und seine persönliche Geschichte freut, an der man schon den ganzen Tag gefeilt hat.

Tipp # 4: Unser Gespräch, unsere Regeln!

Um euer Gespräch wirklich intensiv und sinnvoll zu nutzen, solltet ihr ein paar Regeln festlegen und natürlich auch einhalten. Vielleicht nehmt ihr ja einige von diesen mit ins Restaurant:

Regel 1: Einer nach dem anderen

So banal es auch klingen mag, aber macht  vor jedem Gespräch aus, wer diesmal anfangen darf und legt dann eine  genaue Sprechdauer fest, die eingehalten werden muss. (Stellt euch zum Spaß ruhig mal den Wecker)

Ganz wichtig: Der andere fängt erst dann an, wenn die Zeit komplett abgelaufen ist! Natürlich solltet ihr euch keine allzu langen Redezeiten aufbrummen. Es bringt sicher nichts, wenn jeder von euch 30 einseitige Minuten referiert. Euer wirkliches, intensives Gespräch mit Fragen und Antworten kommt dann danach.

Regel 2: Erst denken, dann reden!

Versucht nicht sofort loszulegen, sondern kurz in euch zu gehen und für einen Moment inne zu halten. Kommt zur Ruhe, denkt über den Tag nach, überlegt euch genau worüber ihr reden wollt und schaut eurem Partner dann tief in die Augen! Dieses kurze Sammeln hat vor allem für den zweiten eine große Bedeutung. Dann nach einem intensiven, emotionalen vielleicht euch kritischen Vortrag des Partners, kann der sein eigentliches Thema schon mal vergessen. In diesem Vorgespräch ist es wichtig, das jeder genau das sagt, was ihm im Moment wichtig ist, unabhängig davon, was der Vorredner angesprochen hat.

Regel 3: Es redet immer nur einer!

Ganz wichtig:Während der eine redet, muss der andere Still sein, aufmerksam zuhören und das Gesagte nicht durch starke Mimik, Seufzen oder andere Emotionen kommentieren!

Regel 4: Ein positiver Einstieg!

Auch wenn es manchmal schwer fällt, man sollte jedes Gespräch mit etwas Positivem beginnen. Der Partner wird viel aufgeschlossener und kritikfähiger sein, wenn er zuerst etwas Nettes gesagt bekommt. Natürlich darf man sich auch liebend gerne sagen, wie sehr man sich mag und wie dankbar man für die gemeinsame Zeit ist. Emotionen sollten während gemeinsamen Gesprächen niemals außen vor bleiben. Haltet eure Hand, gebt euch immer wieder Küsse und spürt die Magie dieser Momente!

Regel 5: Kritik immer in Ich-Form

Es wird ganz bestimmt vorkommen, dass Kritik auf den Tisch kommt. Dann sollte man vor allem auf die Formulierung zu achten. Anstatt „Du hast mich geärgert“, kann man auch „Ich habe mich über dich geärgert“ sagen. Somit entsteht eine gewisse Subjektivität der Aussagen. Es ist nur die eigene Meinung und aus persönlicher Sicht heraus formuliert. Dadurch fühlt sich der Kritisierte nicht zu sehr angegriffen und kann die Kritik dann viel besser aufnehmen.

Regel 6: Bitte nicht streiten!

Das wichtigste zum Schluss: Vermeidet es direkt nach der Redezeit über das eben Gesagte zu streiten. Lasst alles, was gesagt wurde lieber erst einmal sacken und kommt dann in einer ruhigen Minute darauf zurück! Es ist wichtig, dass ihr mit dieser Redezeit etwas Positives verbindet und nicht Angst vor dem Streitgespräch danach haben müsst!

Tipp # 5: Zusammen schweigen!

Ich will mit diesen Tipps natürlich niemanden zwingen auf Teufel komm raus zur nervigen Labertasche zu werden. Kommunikation ist natürlich kein Heilmittel gegen sämtliche Probleme. Manchmal kann es auch wunderschön sein zusammen zu schweigen – sich anzusehen, festzuhalten, zu berühren, zu küssen und wortlos glücklich zu sein. Niemals sollte Reden dazu dienen, Lieblosigkeit und Ignoranz zu überspielen!

Und jetzt viel Spaß miteinander! Egal ob beim Reden oder Schweigen. Hauptsache ihr genießt eure gemeinsame Zeit. Denn sie ist unbezahlbar!

Das 7x7x7 Erfolgssystem erklärt dir aber auch ganz konkret, weshalb du bisher möglicherweise nicht den Erfolg hattes, den du dir gewünscht hast, und wie du das sofort ändern kannst!
 

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- Das Vorstellungsgespräch.

Für manche ein Selbstläufer. Für den ganzen Rest der reinste Horror. Doch es gibt ein Licht am Ende des Tunnels. Denn mit intensiver und professioneller Vorarbeit begegnest du deinem zukünftigen Chef ganz gelassen auf Augenhöhe. Doch wie funktioniert diese intensive Vorarbeit? Brauch ich dafür einen teuren Trainer? Muss ich ein kostspieliges Seminar besuchen? Nein, alles was du dafür brauchst findest du in den kommenden Zeilen.

Viel Spaß!

Mit diesen 9 Power-Regeln bereitet dir das zukunftsweisende Gespräch unter zwei Augen nie wieder schlaflose Nächte!

Regel 1: Du weißt wer du bist!

Was ist das Ziel eines Vorstellungsgespräches? Genau, der neue Job! Und wer vergibt diesen? Genau, der Personalchef dieser Firma! Eine fremde Person also. Eine Person, die dich auf Herz und Nieren prüfen will und wird. An dieser Tatsache gibt es nichts schön zu reden. Es hilft meist auch nichts, sich sein Gegenüber nackt vorzustellen. Nein, du musst dir darüber im Klaren sein, dass du ein umfangreiches Bild abgeben musst. Und dieses Bild wird nur perfekt sein, wenn du dir im Vorlauf Gedanken darüber gemacht hast. Deshalb solltest du vor einem Vorstellungsgespräch einer Selbstanalyse unterziehen. Denn bevor ein anderer deine Schwächen aufdeckt, bereinigst du sie lieber selbst!

Dieser Fragenkatalog sollte dir dabei helfen:

• Bist du mit deiner persönlichen und beruflichen Situation zufrieden?
• Wo siehst du Handlungsbedarf?
• Welche Tätigkeiten beherrschst du wirklich gut?
• Welche Tätigkeiten, die du besonders gut beherrscht, machen dir Spaß, motivieren dich?
• Welche persönlichen Fähigkeiten besitzt du? (Persönlichkeitsmerkmale)
• Welche Erfolge hast du vorzuweißen?
• Wie hast du diese Erfolge erreicht?
• Bist du mobil und flexibel?
• Wie bist du mit beruflichen Rückschlägen umgegangen?
• Kannst du dich schnell an ein berufliches Umfeld anpassen?
• Welche beruflichen Ziele strebst du an?
• Welche beruflichen Ziele hast du schon erreicht?
• Auf welche Personen kannst du dich sowohl privat als auch beruflich verlassen?
• Welchen Einfluss übt dein privates Umfeld aus?
• Wie viel Geld willst du verdienen?
• Wie viele Stunden bist du bereit dafür täglich zu arbeiten?
• Welche Schwierigkeiten erwarten dich zukünftig?
• Kannst du dich gut in berufliche Probleme anderer hineinversetzten?
• Wie stellst du dir die Arbeit in einem Team vor?

Durch diese Selbstanalyse lernst du dich und deine Beweggründe besser kennen und vermeidest vielleicht unnötige Fehlentscheidungen bei der Jobsuche, sowie unüberlegte Antworten im Bewerbungsgespräch selbst.

In Jobanzeigen werden immer wieder Fähigkeiten genannt, die der neue Angestellte mitbringen sollte. Auch mit diesen Eigenschaften solltest du dich beschäftigen. Fertige dazu eine Tabelle mit folgenden Begriffen an und versehe sie mit Prozentzahlen (100% für trifft total zu, 0% für trifft überhaupt nicht zu)

• Anpassungsvermögen
• Ausdauer
• Belastbarkeit
• Durchsetzungskraft
• Entscheidungsfähigkeit
• Entscheidungsfreudigkeit
• Flexibilität
• Kommunikationsfähigkeit
• Lernbereitschaft
• Organisationsgeschick
• Sorgfalt
• Teamfähigkeit
• Überzeugungskraft
• Urteilsvermögen
• Verhandlungsgeschick

Es ist kein Geheimnis. Die Selbsteinschätzung malt oftmals ein anderes Bild, als die Realität es zeichnet. Um diese Abweichung auszuloten, ist es wichtig diese Tabelle auch eine andere, dir sehr nahe stehende Person ausfüllen zu lassen.

Regel 2: Vorbereitung ist das A und O!

Nachdem du dich selbst analysiert hast, ist es an der Zeit dich mit dem Vorstellungsgespräch auseinander zu setzten. Um wirklich cool und ohne schwitzige Hände den Raum betreten zu können, musst du dich wohl oder übel auf diesen Tag vorbereiten und dabei viele Informationen sammeln.

• Werde dir immer vor dem Vorstellungsgespräch über deine Stärken klar und denke über den Bezug zu den Anforderungen der ausgeschriebenen Stelle nach, nur dann bist du im Bewerbungsgespräch zielgerichtet und überzeugend.
• Setze dich mit den Anforderungen in einem Vorstellungsgespräch auseinander, und üben vorher bestimmte Gesprächssituationen mit Bekannten.
• Informiere dich ausgiebig über das Unternehmen und die zugehörige Branche

• Die Stellenanzeige bietet in vielen Fällen schon erste grundlegende Informationen. Neben den Stellenanforderungen beispielsweise auch Unternehmenskennzahlen oder die Unternehmensphilosophie.

• Auf der Website des Unternehmens findest du sicher weitere Informationen zu Dienstleistungen und Produkten, zur Unternehmensgeschichte oder zu allgemeinen Anforderungen an zukünftige Mitarbeiter, so dass du dir ein noch umfassenderes Bild vom Unternehmen machen kannst .
• Gerade bei kleinen lokalen Unternehmen lohnt es sich, im Freundes- und Bekanntenkreis nach Erfahrungen mit diesem Unternehmen zu fragen.
• Eine weitere hilfreiche Informationsquelle ist das gesamte Internet; je größer und bekannter das jeweilige Unternehmen ist, desto mehr Informationen findest du durch Suchmaschinen oder auf Branchenportalen.
• Branchenverbände und -organisationen verfügen über eine Menge Informationsmaterial.
• Unter Umständen ist es ratsam, das Angebot des Arbeitgebers für telefonische Rückfragen anzunehmen, um mit einem vorbereiteten Telefonanruf zusätzliche Informationen zu sammeln.

Natürlich kannst du nicht alles herausfinden und stößt vielleicht an die ein oder andere Grenze. Dennoch sollte diese List auf jeden Fall abgearbeitet werden:

• Art und Größe des Unternehmen
• Unternehmensstruktur
• Unternehmensgeschichte
• Unternehmensphilosophie
• Ökonomische Kennzahlen und Wettbewerbsstellung des Unternehmens
• Produkte und Dienstleistung – Herstellung, Vertrieb
• Mitarbeiterklima, Erwartungen an Mitarbeiter und Förderung der Mitarbeiter

Regel 3: Immer einen Schritt voraus!

Natürlich ist jedes Vorstellungsgespräch anders. Je nach Unternehmen, Personalverantwortlichen und dessen Stimmung, kann es zu ganz verschiedenen Fragestellungen oder Orten kommen. Davon darfst du dich natürlich nicht verrückt machen lassen. Blicke jeder Situation locker entgegen. Sehe jede Situation als neue Herausforderung, gerade dann, wenn der Ort oder die Gesprächsführung von deinen Vorstellungen abweicht.

Trotzdem werden einige Punkte in jedem Vorstellungsgespräch systematisch abgearbeitet:

• Begrüßung
• Smalltalk
• Personaler stellt das Unternehmen, die Abteilung und die zu besetzende Stelle kurz vor
• Bewerber stellt sich in einer Selbstpräsentation vor
• Personaler stellt stellenbezogene und fachliche Fragen an den Bewerber
• Der Bewerber hat seinerseits die Möglichkeit zu Fragen, so dass das Vorstellungsgespräch sich zu einer Diskussion entwickelt
• Kurze Auswertung und Absprache für die weitere Vorgehensweise

Wenn du dich auf jeden dieser Punkte akribisch vorbereitest, kann dir so gut wie nichts mehr schief gehen.

Regel 4: Kleider machen Leute!

Eines ist klar. Der richtige Aufzug und der damit verbundene Eindruck, sind für ein Vorstellungsgespräch von immenser Bedeutung. Darum sollte vor allem der Klamottenauswahl größte Aufmerksamkeit zu teil werden. Versuche dabei immer auch die Philosophie des Unternehmens einzubeziehen. Nicht immer ist der Anzug, oder das schicke Kleid die perfekte Wahl.

• Achte immer auf saubere Kleidung und Schuhe, ohne Löcher und Schmutz
• Keine Sandalen oder Sportschuhe
• Dunkle Schuhe und dunkle Socken wirken immer am besten; aber vor allem keine Tennissocken tragen
• Keine Krawatten mit witzigen Mustern in grellen Farben
• Auf Metallabsätze und zu abgetretene Treter verzichten
• Die Kleidungsstücke gut bügeln
• Frauen sollten eigentlich immer auf Minirock, durchsichtige oder eng anliegende Kleidung sowie auf einen zu großen Ausschnitt verzichten
• Nicht zu viel Schmuck tragen
• Make-up und Frisur dem Anlass entsprechend (Beim Vorstellungsgespräch für einen Job als Friseur sicher anders als für eine Bank

Regel 5: Aufrecht bitte!

Genau so wichtig, wie die Klamotten, ist das perfekte Auftreten und die ideale Körperhaltung. Achte deshalb auf folgende Faktoren.

• Gerade sitzen und stehen
• Die Arme nicht verschränken
• Nicht breitbeinig sitzen
• Hände gehören weder in die Hosentaschen noch werden sie hinter dem Rücken versteckt
• Die Beine nicht übermäßig ausstrecken und als Mann auch nicht übereinander schlagen
• Dem Gesprächspartner in die Augen sehen
• Nicht mit Gegenständen herumspielen und sich nicht andauernd durch die Haare fahren

Natürlich kannst du das im Vorfeld auch üben, indem du ein fiktives Gespräch auf Video bannst und danach mit Familie oder Freunden analysierst.

Regel 6: Alles schon mal gehört!

Es gibt sie, die typischen Fragen bei einem Vorstellungsgespräch. Darum solltest du dich auf die absoluten Klassiker im Vorfeld vorbereiten und dir vielleicht die ein oder andere Antwort parat legen. Doch aufgepasst: Auswendig gelernte Antworten verfehlen ihre Wirkung. Lieber Stichwörter im Kopf haben, die man dann spontan zu einer schönen Antwort verbindet.

Fragen am Anfang des Vorstellungsgesprächs:

• Haben Sie problemlos hierher gefunden?
• Wie war Ihre Anreise?
• Welchen ersten Eindruck macht das Unternehmen auf Sie?
• Haben Sie sich gut auf das Vorstellungsgespräch vorbereitet?
• Dürfen wir Ihnen einen Platz anbieten?
• Möchten Sie etwas trinken?
• Fragen zum beruflichen Werdegang und Fachkenntnissen:
• Weshalb möchten Sie nicht mehr bei Ihrem jetzigen Arbeitgeber arbeiten?
• Welche Gründe gibt es für Ihren angestrebten Wechsel?
• Warum sind Sie derzeit arbeitslos?
• Was haben Sie während der Arbeitslosigkeit unternommen, um eine neue Stelle zu bekommen?
• Warum sind Sie nach der Elternzeit nicht zu Ihrem früheren Arbeitgeber zurückgekehrt?
• Bei welchen Unternehmen haben Sie sich noch beworben?
• Warum wurden die Beschäftigungsverhältnisse beendet?
• Wo haben Sie schon überall gearbeitet?
• Welche Erfahrungen konnten Sie dort sammeln und was haben Sie daraus gelernt?
• Wie haben Sie sich bei Ihren beruflichen Stationen weiterentwickelt?
• Wie sah ein typischer Arbeitsalltag für Sie aus?

Fragen zur Persönlichkeit:

• Welche guten Charaktereigenschaften zeichnen Sie aus?
• Welche Charaktereigenschaften würden Sie gerne verändern?
• Wie gehen Sie mit ungerechtfertigter Kritik um?
• Wie ist Ihr Umgang mit gerechtfertigter Kritik?
• Fällt es Ihnen eher leicht oder schwer, Fehler einzugestehen?
• Wie würden Sie bei einem Fehler in Ihrer Arbeit, der einen Kunden sehr verärgert hat, vorgehen?
• Beschreiben Sie beispielhaft, was Sie in der Vergangenheit bei der Bewältigung eines beruflichen Fehlers getan haben!
• Wie treffen Sie Entscheidungen?
• Wie gehen Sie mit unerwarteten Schwierigkeiten um?
• Wie verhalten Sie sich in stressigen Situationen?
• In welchen Situationen verlieren Sie die Beherrschung und werden laut?
• Wie werden Sie von anderen Personen eingeschätzt?
• Was mögen andere Personen besonders an Ihnen, und was nicht?

Fragen zur Stelle:

• Warum bewerben Sie sich bei uns?
• Was interessiert Sie an der ausgeschriebenen Stelle am meisten?
• Wie lange werden Sie zur Einarbeitung benötigen?
• Inwieweit erfüllen Sie die Stellenanforderungen?
• Welche Kenntnisse können Sie aus früheren Beschäftigungen in die neue Stelle einbringen?
• Inwieweit werden Ihnen Ihre Stärken bei der Bewältigung der neuen Aufgaben helfen?
• Welche fachlichen Gründe sprechen gegen Sie?

Fragen zum Unternehmen:

• Welche Informationen besitzen Sie über unser Unternehmen?
• Wenn Sie unsere Dienstleistungen und Produkte kennen, dann führen Sie
• Was halten Sie von unserer Unternehmenskultur?
• Was ist bei diesem Unternehmen besser als bei anderen?
• Welche Ansprüche haben Sie an ein neues Unternehmen?

Fragen zur Arbeits- und Berufseinstellung:

• Wie packen Sie eine komplizierte Arbeitsaufgabe an?
• Welche Methoden und Techniken haben Sie, um Ideen zu entwickeln und Aufgaben zu lösen?
• Wo möchten Sie beruflich in fünf Jahren stehen?
• Welche beruflichen Ziele haben Sie?
• Nennen Sie Ihre bisherigen größten Erfolge und Misserfolge im Berufsleben!
• Welche beruflichen Schritte wurden Sie gerne rückgängig machen?
• Auf welche Eigenschaften legen Sie im Berufsleben am meisten Wert?
• Was bedeutet für Sie beruflicher Erfolg?
• Wie gehen Sie mit beruflichen Rückschlägen um?
• Welche Maßnahmen würden Sie ergreifen, wenn Sie unzufrieden im Job sind?

Regel 7: Zehn Minuten vor der Zeit ist des Bewerbers Pünktlichkeit!

Wer zu spät kommt den bestraft ja bekanntlich das Leben. Das ist beim Vorstellungsgespräch nicht anders. Darum solltest du niemals in Stress oder Zeitnot kommen, wenn du weist, dass du in ein paar Stunden ein zukunftsweisendes Gespräch hast. Darum immer so früh wie möglich aufbrechen: Informiere dich also vorher über den Anfahrtsweg und rechne Verzögerungen (Stau, Verspätung, Unfälle) in deine Planungen mit ein. Je weiter der Anreiseweg und je weniger du dich vor Ort auskennen, desto mehr Pufferzeit solltest du einberechnen.

Wenn du merkst, dass es trotzdem nicht reicht, dann rufe auch wenn es peinlich ist den Gesprächspartner an, um ihm deine Verspätung und den Grund  mitzuteilen. So machst du trotz aller widrigen Umstände dennoch eine halbwegs gute Figur. Falls du den Gesprächstermin komplett vergessen hast und dich erst danach wieder daran erinnerst, dann solltest du das Unternehmen trotzdem um Entschuldigung bitten; auch wenn du mit deiner Vergesslichkeit alle Chancen auf eine Einstellung verspielt haben dürftest.

Regel 8: Entspannung macht erfolgreich!

Ein entspannter Geist, ein ruhiger Organismus arbeitet konzentriert, zielgerichtet und erfolgreich. Wenn du weißt, dass du vor Vorstellungsgesprächen öfters mal in Schweiß ausbrichst, solltest du dir die ein oder andere Entspannungsübung zurecht legen.

Regel 9: Stehe zu Schwächen! Aber nicht zu allen!

Es ist der Klassiker schlecht hin. „Nennen Sie eine Schwäche!“ Jetzt ist guter Rat teuer. Zum Glück gibt es ein paar Tipps, wie man diese Falle umschippern kann.

• Nennung von Schwächen, die eigentlich Stärken sind (Vorsicht: Eine Schwäche in eine Stärke umzuwandeln, wirkt meist hölzern, gestellt und kommt selten gut an)
• Nennung von “witzigen” Schwächen
• Nennung von tatsächlichen relevanten Schwächen
• Nenne eine kleine Schwäche mit dem Zusatz, „aber daran arbeite ich schon und ich habe erhebliche Fortschritte gemacht“!

Beispiele:

• „Ich weiche leider manchmal unangenehmen Fragen aus.”
• “Ich kann mich schlecht selbst einschätzen.”
• “Ich teile eigene Schwächen nicht so gerne anderen Menschen mit.”
• “Ich kann Ihnen ein paar Schwächen nennen, die auch positiv interpretiert werden könnten. Aber das hören Sie wahrscheinlich in vielen Vorstellungsgesprächen. Außerdem will ich Sie schließlich mit meinen Stärken überzeugen.”

Wenn du dich nach diesen Regeln auf dein wichtiges Vorstellungsgespräch vorbereitest, hast du den Job so gut wie in der Tasche. Und jetzt viel Spaß beim Üben…

Es gibt viele solcher Gedächtnisgroßmeister, die sich die irrwitzigsten Zahlen- oder Bilderfolgen merken und anschließend punktgenau wiedergeben können. Für den Otto-Normalbürger sind diese Leistungen natürlich unvorstellbar, stößt der nämlich schon beim alltäglichen Einprägen des Einkaufszettels an seine Gedächtniskapazitäten. Natürlich hat nicht jeder den Anspruch einen Speicher, wie Ben Pridmore sein Eigen nennen zu können, doch würden viele ganz bestimmt ein besseres Erinnerungsvermögen besitzen und die Hochleistungszentrale Gehirn mal wieder auf Hochtouren laufen lassen.

Die gute Nachricht:
Es ist nie zu spät um mit dem Training anzufangen. Gedächtnistraining ist für Jedermann, egal wie verstaubt die Gehirnzellen im Moment auch sein mögen – mit ein bisschen Übung kann jeder sein Schaltkreise auf Vordermann bringen. Man muss ja nicht gleich den Weltmeistertitel erringen, doch wäre es nicht schön, wenn man einen Namen von dem ersten Moment an für immer tief im Gedächtnis trägt, man Telefonnummer auch ohne Handy immer auswendig vorliegen hat, man nie wieder Probleme beim Lernen und büffeln hat? Nie wieder Codes, Pins oder Tans durcheinander bringt?

Gedächtnisübung 1: Ich sehe was, …!

Mit diesen kinderleichten Gedächtnistricks machst du dein Gehirn zur Hochleistungszentrale!

“Wir können uns dasjenige am deutlichsten vorstellen,
was sich uns durch die Wahrnehmung unserer Sinne mitgeteilt und eingeprägt hat“
- Cicero -

Dieses Zitat aus „der Redner“ sagt schon sehr viel über die Wahrnehmung eines Menschen und erläuert auch die Methode, mit der man  sich etwas am Besten einprägt – visuell, durch Bilder! In dieser Form des Gedächtnistrainings geht es darum sich ein System aus Bildern zu schaffen, das fest im Gedächtnis verankert ist. Das können sowohl ausgewählte Schlüsselbilder oder festgelegte Orte sein. Im Grunde bedeutet das nur, dass alles was neu eingeprägt werden soll, mit einem Gedankenbild umgesetzt und mit einem den Schlüsselbildern zu einem gemeinsamen Bild verknüpft wird. Wie das funktioniert? Mit dieser Gedächtnisübung:

Der Einkaufszettel

• Schreibe einen Einkaufszettel. Gerne auch einen fiktiven, der unterschiedlichste Marken und Produkte beinhaltet.
• Versuchen dann, dir alle Bestandteile der Liste bildhaft vorzustellen. Wie sieht die Cornflakes-Packung  aus? Siehst du die Farben? Wie schmecken sie in Kombination mit Milch? Versuche  dir immer, eine möglichst lebhafte Vorstellung zu erschaffen. Stelle dir vor wie du die Lebensmittel zubereitest, welche Zutaten brauchst du dazu. Stelle dir vor wie du sie in den Topf gibst und vermischst.
• Prüfe 10 Minuten später, ob du die Liste aus dem Gedächtnis rekonstruieren kannst.

Mit diesen Gedächtnistricks trainierst du dein bildhaftes Denken!

Trick 1. Augen zu!
Um dein bildhaftes Vorstellungsvermögen wirklich erfolgreich zu trainieren, solltest du deine Augen während des Einprägevorgangs geschlossen halten und deine Hände zur Verstärkung auf deine Lieder legen. Schaffe dir so eine ruhige, unaufgeregte Leinwand, auf die du dann deinen Film projizieren kannst. Stelle dir einen bekannten, positiven Gegenstand vor, z.B. eine Sonnenblume. Drehe dieses gelbe Wunder der Natur vor deinem geistigen Auge in verschiedene Richtungen. Versuche Farbe und Duft wahrzunehmen. Erkennst du die kleine Biene, die genau in der Mitte sitzt…?

Gegen Ende der Übung entfernst du ganz langsam deine Hände von den geschlossenen Augen. Bewege die Hände so langsam, dass zu keinem Zeitpunkt eine Blendung eintritt.

Trick 2: Bring Bewegung ins Spiel
Eine gute Übung um dein Gedächtnis und deine Vorstellungskraft zu trainieren und zu stärken, ist das bewusste Denken an verschiedenste Bewegungsformen.

Wähle dazu also eine Situation voller Bewegung, ein Pferderennen, ein Fußballspiel, das Vogelhaus im Zoo, den Eingang eines Bienenstocks, ein Besuch auf dem Rummel.

Versuche es mit bewegten Gegenständen, aber auch mit der Vorstellung, wie du selbst dich bewegst. Wie du durch den Wald rennst, vom 3 Meter Brett springst, …! Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Trick 3: Kunterbunt!
Dasselbe kannst du auch mit der Vorstellung von sehr kräftigen Farben machen. Stelle dir eine Situation von ausgesprochener Farbigkeit vor. Einen Blumengarten, Schmetterlinge, Kunstwerke, Klamotten, Autos. Konzentriere dich bewusst auf die Farben und ihre Wirkung.

Gedächtnisübung 2: In Rastern denken!

Denken in Rastern: Eine Übung, die ganz besonders gern von den Profis praktiziert wird. Bei dieser tollen Gedächtnisübung geht es darum, sich eine Reihe von Bildern zu merken, die bestimmten Zahlen entsprechen und die man im zweiten Anlauf dann mit den zu merkenden Begriffen verbindet.

Natürlich muss man, bevor die Zahlen mit den wichtigen Dingen verbunden werden, erst einmal passende Bilder für die spätere Nummerierung festlegen.

Überlege dir also zuerst, welches Bild du mit welcher Zahl verbinden willst.

Für die Zahl eins könnte das zum Beispiel eine Kerze sein. Du benötigst also ein Bild, das dich immer an die 1 erinnert. Wenn du ein solches Bild gefunden hast, stelle es dir ganz genau vor. Bei der Kerze zum Beispiel, wie sie lodert, das Wachs tropft, wie sie Wärme gibt…

Für die Zahl zwei könnte ein Schwan ideal sein, erinnert sein geschwungener Hals doch sehr an seinen Zahlenvetter. Bilde auch hier wieder mehrere Assoziationsstränge.

Bei der  Zahl drei, könntest du an einen Dreizack denken. Dir für die Zahl vier einen Koffer mit vier Ecken vorstellen. Für die Zahl fünf eine Hand mit fünf Fingern. Für die Zahl sechs ein Elefant, der mit seinem Rüssel eine 6 formt. Für die Zahl sieben eine Fahne, usw….

Mache dir zu diesen Bildern auch immer gleich eine Geschichte. Mit der Hand können wir alles festhalten, was wir uns merken wollen, die Fahne  können wir in einer Situation immer da hineinstecken, wo sie gebraucht wird.

Nun zum Merkvorgang:
Gehe alle Bilder gründlich durch. Kannst du sie alle auswendig und hast du zu jeder Zahl ein genaues Bild vor Augen? Nutze dabei gerne Übertreibungen, Humor oder Farbigkeit. Je verrückter die Bilder sind, die du dir schaffst, desto besser ist der Effekt.

Machen wir ein Beispiel: Du willst dir merken, dass die Sitzung um 9 Uhr ausnahmsweise in Raum 4 stattfindet. Dort willst du Herrn Müller an dein Internet-Projekt erinnern und mit Frau Maier über das Budget sprechen Wie könnten deine Bilder zu dieser Situation wohl aussehen?

Der erste Inhalt ist die Sitzung um 9 Uhr im Raum 4. Stellen Sie sich vielleicht vor, wie auf einem Besprechungstisch 9 Wecker stehen. In der Mitte steht eine Geburtstagstorte mit 4 Kerzen.

Der zweite Inhalt ist das Internet-Projekt mit Herrn Müller. Hier könntest du dir  einen Schwan vorstellen, der von Herrn Wagner wie ein Hund an einem Telefonkabel geführt wird. Der Schwan hat vielleicht noch eine Lan-Kabel im Schnabel und so weiter…

Du siehst, du hast tausende von Möglichkeiten dir auf diese Art und Weiße Dinge zu merken. Jedoch solltest du aber der Zahl 10 aufhören mit dem bildhaften Durchnummerieren. Ab der 11 kannst du dir dann zum Beispiel vorstellen, wie du sie schreibst und dann vielleicht eine Verzierung hinzufügen.

Gedächtnisübung 3: Mach es wie die Römer!

Eine einfache Übung, um sich eine Liste von Argumenten einzuprägen, ist die sogenannte Forum-Romanum-Methode: Sie trägt diesen Namen, da angeblich schon die Senatoren im alten Rom, dieses wirkungsvolle Gedächtnisübung anwandten.

Stelle dir dazu folgendes Szenario vor: Ein Senator plant einen eindrucksvollen Aufbau einer Rede sowie eine zielgerichtete Abfolge seiner Argumente. Er hatte am Tag der Rede keinerlei Hilfsmittel und musst sicher sein, dass er nichts vergisst. Um seiner Angst Luft zu verschaffen geht  er während der Vorbereitung über die Straßen und Plätze Roms und  knüpft, angetan von der Schönheit der Stadt, seine Stichworte und Argumente der Reihe nach an Säulen, Torbögen, Brunnen. In seiner Rede geht er dann im Geiste den gleichen Weg entlang, erinnert sich in der richtigen Reihenfolge an alle seine Merkplätze und so auch an die Argumente, die er daran geknüpft hat.

Das heißt für dich: Ab an die frische Luft, Beine vertreten, Plätze verknüpfen und so den Knoten im Kopf lösen.

Generell gilt: Wähle Orte oder Gegenstände, die du gut kennst und die nicht veränderlich sind. Für ganz kurzfristige Einsätze ist es dagegen noch einfacher, Gegenstände zu wählen, die man unmittelbar vor Augen sieht.

In einer Diskussion kann man diese Methode übrigens wunderbar einfließen lassen.  Zum Beispiel um gerade entwickelte Gedanken ohne Blick aufs Papier in einer Gesprächsrunde gekonnt auf den Tisch zu bringen. Während ein anderer spricht, knüpft man seine Gegenargumente an Gegenstände auf dem Tisch oder an die gegenübersitzenden Personen. Du wirst feststellen, dass es auf viele Menschen sehr beeindruckend wirkt, wenn man spontan, ohne Stift und Papier und in freier Rede systematisch Argumente aufzählen kann, ohne sich zu verzetteln.

Gedächtnisübung 4: Bilde Bilderketten

In der Praxis wirst du feststellen, dass du selten willkürlich zusammen gewürfelte Begriffe lernen musst. Denn es ist in der Regel so, dass die zu lernenden Begriffe oder Argumente sinnvolle Gruppen bilden.

Nehmen wir wieder das Beispiel mit der Einkaufsliste:

Da steht: ein Pfund Butter, drei Päckchen Haselnüsse, ein Kilogramm Mehl, ein Päckchen Zucker, ein Päckchen Vanillezucker, zwei Dosen Champignons, ein Netz Orangen, zwei Kilo Bananen, ein paar Kiwis und Paket Müllbeutel.

Sofort lassen sich zwei Gruppen ausmachen. Die ersten fünf Punkte sind Backzutaten. Sie lassen sich leicht merken, wenn man sich vorstellt, wie man daraus einen Kuchenteig rührt. Die zweite Gruppe, das Obst, lässt sich leicht als Ganzes in einer schönen Obstschale vorstellen.

Man kann die zu merkenden Gegenstände, Namen oder Argumente jetzt einfach hintereinander aufreihen und so miteinander verketten.

Auch hier spielt es keine Rolle, ob die Gruppierung “Sinn” ergibt. Auch absurde, lustige Gruppierungen und Verkettungen tragen zur Merkfähigkeit bei.

Dieser Gedächtnistrick funktioniert auch mit völlig beliebigen Begriffen. Einfach ausprobieren… =)

Gedächtnisübung 5: Wie war noch mal dein Name?

Jeder kennt dieses Szenario. Jemand stellt sich dir mit Namen vor und du vergisst diesen innerhalb weniger Sekunden wieder. Um peinliches Nachfragen zu vermeiden, solltest du dir diese Gedächtnisübung etwas genauer anschauen. Gedächtnistraining ist einfacher als du denkst:

Stellen wir uns zuerst die Frage: Warum können wir uns an manche Namen nicht erinnern? Nicht zwingend, weil wir ein schlechtes Gedächtnis haben. Vielmehr aus dem Grund, das die Menschen für uns (noch) nicht wichtig genug sind.

Der wichtigste “Trick”, beim Namen und Gesichter merken, besteht also darin, sich mehr für die Menschen zu interessieren. Was bedeutet mir dieser Mensch? Mag ich ihn? Mag er mich? Ist er nur ein Kunde unter 1000 oder ist der genau der Kunde, den ich heute optimal bedienen möchte? …

Genauso verhält es sich mit den Gesichtern. Viele Menschen sehen sich noch nicht einmal bei der Begrüßung ins Gesicht. Wie sollte man sich dabei die Details eines Gesichtes merken? Versuche daher, Gesichter genauer zu sehen. Augen, Nase, Mund, Frisur, Ohren …

Bilde dir lebhafte Vorstellungen.

Es gibt eine Menge Namen, die so ähnlich klingen wie ein Gegenstand. Nehmen wir Herrn Ballin. Ein ungewöhnlicher Name und doch leicht zu merken: Sieht nicht der Kopf ein klein wenig aus wie ein Ball? Und wenn man sich jetzt noch vorstellt, man würde den Ball nach Berlin kicken? Schon ist Ballin perfekt …

Stelle dir vor du bist auf einer Party. Jemand stellt sich dir als Markus vor. Um sich auch nach 5 Minuten noch an seinen Namen zu erinnern stellst du dir einfach vor, wie er einem anderen Markus, den du schon kennst, die Hand schüttelt.

Bei all diesen Methoden ist es wichtig, mutig zu lustigen Vergleichen zu greifen, auch einmal das krasse Gegenteil einbeziehen oder absurde, groteske Zusammenstellungen zu bilden. Mit Humor lässt sich vieles leichter merken.

Gerade kurze Namen, z.B. Kallas, machen manchmal Probleme. Wie wäre es jedoch mit einer hässlichen Kellerassel als Merkwort für die schöne Maria Kallas?

Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Doch mit etwas Übung und der Lust an den spannenden und hilfreichen Gedächtnisübungen, sind Sätze wie „ich hab’s schon wieder vergessen“ oder „das wollte ich mir doch merken“ endlich passe!

Und jetzt viel Spaß beim kreativen Gedächtnistraining!

Empfehlungen für Gedächtnistraining:

Es gibt wahrlich viele Methoden und Zustände, die uns Menschen über kurz oder lang die härtesten Spannungen und Anspannungen verpassen – Zustände, die unseren Körper, unseren Geist, unsere Muskeln und dem gesamten Organismus langsam aber sicher verkrampfen lassen. Bis, ja, bis weder der Partner, ein Masseur oder sonst jemand die bösen Verhärtungen lösen kann. Soweit sollte es jedoch gar nicht erst  kommen. Doch die Realität sieht leider allzu oft genau so aus. Millionen  Menschen tragen diese Spannungen allein in Deutschland täglich mit sich herum. Sie hören nicht auf Hilferufe und Verschnaufpausenwünsche ihres Körpers, schalten niemals einen Gang zurück und merken irgendwann, dass plötzlich gar nichts mehr geht. Bestimmt meinen viele dieser, vor Spannungen schreienden, Menschen sogar, dass sie ausreichend entspannen und sich Auszeiten gönnen. All denen sei gesagt: Es gibt einen großen Unterschied zwischen Entspannung und den Kopf ausschalten…!

Das Ausbrennen (Burnout), stressbedingte Depressionen und Ängste sind nur einige der Resultate unserer dauerhaften, unkontrollierten Anspannungen. Denn kann zum Beispiel ein Bogenschütze seinen Bogen über Stunden und Tage hinweg mit derselben Kraft, mit derselben Intensität anspannen? Nein, denn nach der Anspannung folgt immer auch die Entspannung. Leider vergessen wir diese Tatsache in unserem alltäglichen Druck allzu oft. Höchste Zeit also endlich damit anzufangen!

It’s time to relax – aber richtig!

Denn wirkungsvolle Entspannungstechniken und Entspannungsübungen wollen gelernt sein. Soviel sei an dieser Stelle schon mal verraten. Nach einem stressigen, aufregenden Tag einfach den Kopf aus- und den PC anzuschalten reicht für eine Entspannung, die dir hilft deine Akkus wieder aufzuladen leider nicht!

Entspannung ist nur erfolgreich, wenn sie BEWUSST ist!

Erfolg hat auf Dauer nur der, der trotz äußerem Druck lässig, leistungsfähig und liebenswürdig bleibt – und das schafft man hauptsächlich mit bewusster Entspannung!

Ein unabdingbares Werkzeug dazu, ist ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Muse, An- und Entspannung, Erholung und Vollgas!

Um dieses positive Wechselspiel locker und leicht zu bewältigen braucht man nicht viel – um genau zu sein nur die Lust die nächsten Zeilen zu lesen und danach den Willen pro Tag ein paar Minuten seiner Zeit in seine wirkungsvollsten Entspannungstechniken zu investieren!

5 Entspannungsübungen, mit denen jeder Akku in kürzester Zeit wieder aufgetankt wird!

Bitte immer daran denken: Wissen alleine macht noch keinen Entspannungs-Meister. Daher heißt es ja auch Entspannungsübungen (da ist das “üben” eben auch mit drin!)

1. Entspannung will gelernt sein!

Es ist nicht einfach seine ganz persönlichen Entspannungsmethoden zu finden, durch die man auch wirklich vollkommen entspannt und ausgeglichen ist. Vielen fällt es schon schwer überhaupt einen Ort zu finden, in dem bewusste Entspannung auch wirklich bewusst ausgelebt werden kann.

Oberste Prämisse für Entspannungsübungen: Immer mit der Ruhe! Du nimmst dir ganz bewusst die Zeit für dich und deinen Körper. Da hat Stress und Zeitdruck überhaupt nichts verloren! Schaffe dir eine angenehme Umgebung, einen behaglichen, ruhigen Raum, in dem deine Entspannungsmethoden, -Gefühle  und -Gedanken genügend Platz zum entfalten haben. Vielleicht ist dein perfekter Ort auch an der frischen Luft! Entspannende Momente können wirklich überall entstehen. Das Wichtigste dabei: Entspannung kann man nicht einfach nur wollen. Entspannung ist bei allem Relaxen auch eine Frage des aktiven Handelns. Entspannung heißt auch, Distanz zum täglichen Stress herzustellen – zum Beispiel beim Sport. Entspannung muss man erfühlen und erleben – zum Beispiel mit Hobbys oder aktiv genutzter Freizeit.

Entspannung bedeutet: Loslassen und sich eine Weile ausklinken –bewusst und in vollen Zügen! Jedoch hilft dir dabei niemals einfach nur das gedankenlose Beine hochlegen und das öde Fernsehschauen. Auf diese Weiße entspannt weder dein Körper, noch dein Kopf. Wenn du einen kaputten Computer einfach ausschälst, wird er deswegen beim nächsten Hochfahren auch nicht wie durch Zauberhand wieder beschwerdefrei laufen! Man muss handeln. Aktiv werden – genauso wie beim Entspannen!

Vielleicht helfen dir ja folgende Entspannungsmethoden!

• Spazieren gehen
• Schmökern
• Schmusen
• Saunieren
• Im Garten arbeiten
• Musik hören

Wenn das vorher erwähnte Wechselspiel gestört ist, entsteht irgendwann ein tiefes Gefühl der Leere, der inneren Unruhe und Unzufriedenheit. Und spätestens dann heißt es handeln und zum Beispiel folgende Entspannungsübungen in den Alltag einbauen:

2. Entspannung auf Knopfdruck!

Natürlich hat man nicht immer sein gewohntes Entspannungsumfeld in Reichweite. Jedoch gibt es viele kleine Entspannungstechniken mit großen Wirkungen, die man immer dann spontan einbauen kann, wenn es am Nötigsten ist – zum Beispiel beim Arbeiten!

Wenn es gerade besonders stressig ist, versuche doch einfach mal diese kleinen aber feinen Entspannungsübungen:

• Pause machen: Es wird zu heiß im Kopf und Terminplan? Dann heißt es: STOP! So macht es keinen Sinn. Unterbreche einfach eine für dich stressige Situation. Sammle dich und kehre dann mit neuem Elan und neuer Motivation zurück!
• Gehe weg: Verlasse erst einmal den Ort des Ärgers, drehe ihm den Rücken zu!
• Strecke dich: Stress erzeugt Muskelverspannungen. Wenn du deine Muskeln lockerst, selbst massierst und entspannst empfindest du weniger Anspannung.
• Kaue: Viele Menschen neigen bei Stress dazu, die Zähne aufeinander zu beißen. Lockere deinen Unterkiefer, schiebe ihn hin und her, so dass die Kiefermuskeln entspannen.
• Höre Musik: Vielleicht gibt es Songs, die dir dabei helfen zu entspannen und dich auf andere Gedanken bringen!
• Tauche in warmes Wasser: Im Büro wird es vielleicht  schwerer, eine Wanne mit warmem Wasser aufzutreiben. Vielleicht kannst du trotzdem heißes Wasser über die Hände (Puls) laufen lassen. Deine Durchblutung wird es dir danken!
• Durchatmen: Ist es dir schon aufgefallen? Wenn ein Mensch gestresst ist, atmet er automatisch schneller und flacher. Merke dir deshalb: Kopf hoch, Brust raus, Bauch rein! Entspanne die Schultern, und atme bewusst ruhig, gleichmäßig und tief in den Bauch – für mindestens 10 Minuten!
• Gähne: Natürlich sollte man dabei darauf achten, diese Methode nicht in Gesellschaft und schon gar nicht vor dem Chef anzuwenden, doch ein tiefer Gähner in einem passenden Moment kann wahre Wunder bewirken! Denn durch Gähnen signalisiert dir der Körper sein Verlangen nach frischer Luft. Also gib dir die volle O2 Dröhnung. Doch es kommt noch besser: Gähnen ist auch die natürlichste Form der Tiefenatmung und die macht richtig frisch und locker!
• Visualisiere: Schließe die Augen  und tauche mit all deiner Vorstellungskraft und alle deinen Sinnen in deine Lieblingskulisse ein. Etwa das Meer oder die Berge oder was du eben gerade herbeisehnst. Achte auf Geräusche, Düfte, fühle den Wind und die Sonne.
• Schreie dich frei: Wenn du Aggressionen hast, Frust schiebst oder Stress hast, laufen zahlreiche Körperfunktionen auf Hochtouren und belasten den Organismus. Es gibt eine ganz einfache Möglichkeit diesen Berg an schlechten Emotionen los zu werden. Schreie und trommle gegen die Wand. (Natürlich nicht gerade in mitten der Kollegen) Du wirst merken, dass es dir danach besser geht.

3. Richtig stressen!

Was bedeutet Stress für dich? Vielleicht: Ich habe Angst zu versagen oder die Zeit rennt mir davon? Merke dir aber: Stress muss nicht immer etwas Negatives sein! Stress kann eine positive Energiequelle sein, denn Stress ist immer ein subjektiver Faktor, der sich oft eben nur in den Köpfen abspielt. Das Zauberwort heißt Stressstabilität (ein dicker Pelz) – und diese kannst du selbst steuern und trainieren. Der erste Schritt ist leicht gemacht: Entscheide dich gegen den Stress! Denn du hast fast immer die Wahl: Du kannst unabänderliche Tatsachen akzeptieren oder ständig zwischen den Seilen hängen! Der zweite Schritt ist nicht ganz so einfach: Finde Distanz und die richtige (positive) Einstellung …

• … zu dir selbst und zu anderen
• … zu Umständen und Ereignissen

Kleiner Tipp:
Notiere abends all die Dinge, über die du dich in den letzten 24 Stunden aufgeregt hast. Welche Gefühle hattest du dabei? Warst du neidisch, frustriert, traurig, gestresst? Vergesse dabei auch nicht die positiven Seiten! Wann warst du euphorisiert, glücklich, locker und frei? Durch diese bewusste Selbstreflektion lernst du dich und deine typischen Verhaltensweißen besser kennen, und erkennst in und nach welchen Situationen du Gelassenheit und Entspannung brauchst.

4. Entspannung durch Anspannung.

Vielleicht hast du schon mal etwas von Progressiver Muskelrelaxation gehört? Nein? Sagt dir Edmond Jacobsen etwas? Wenn nicht, dann ist es an der Zeit diese Allzweckwaffe für bewusste Entspannung jetzt kennen zu lernen!

Denn die Methode ist ebenso simpel wie genial. Alles was man dazu wissen muss, ist, dass es eine tiefe Verbindung zwischen kurzzeitiger Anspannung und lang anhaltender Entspannung gibt. Ganz konkret heißt dass, wenn du einzelne Muskelgruppen für kurze Zeit (sieben bis zehn Sekunden) anspannst und dann bewusst für etwa 20 bis 30 Sekunden entspannst, empfindest du kurze Zeit später tiefe Ruhe und Seligkeit, die Stress zu Schnee von gestern machen.

Die Devise lautet: Anspannen – Halten – Loslassen – Nachfühlen

Hier einige Kennenlernübungen:

• Balle langsam deine rechte Hand zur Faust.
• Spanne die Muskeln der rechten Hand und des rechten Unterarms an.
• Halte die Spannung und lasse sie plötzlich locker.
• Spüre die Entspannung nach und balle nun auch die linke Hand zur Faust…

Andere Körperpartien der gleiche Vorgang:

• Stirnrunzeln…
• Augenlieder zusammenkneifen…
• Schulter hochziehen…
• Unterarme anwinkeln und Ellenbogen gegen den Boden drücken…
• Schulterblätter zusammen und Brustbein nach vorne…

Merke:
Am Wichtigsten ist es, bei diesen Übungen ruhig zu atmen und sich auf die jeweilige Muskelgruppe zu konzentrieren. Beendet werden die Übungen ganz einfach mit dem Öffnen der Augen und dem nachfolgenden Strecken und Recken der Gliedmaßen.

5. Meditation

Auch wenn es für manche befremdlich klingen mag, Meditation ist viel mehr als nur Flucht aus der Wirklichkeit. Es ist vielmehr eine gelassene Begegnung mit der Wirklichkeit – und diese Begegnung hat das Zeug zur Super-Entspannungstechnik! Ziel der Meditation ist die Erschließung körperlicher, emotionaler und intellektueller Ressourcen. Allen Meditationstechniken ist gemein:

• Der Rückzug von äußeren Sinneseindrücken
• Die Konzentration auf ein inneres, meditatives Objekt. Dann kann sowohl eine Kerze oder ein Pendel sein, als auch dein Atem, deine Haltung oder ein paradoxes Problem.

Beim Meditieren gelten drei Grundregeln.

1. Aufrechte, aber entspannte Körperhaltung. Klassisch: Lotussitz (auf dem Boden, Beine gekreuzt, die Füße ruhen auf den Oberschenkeln! Natürlich geht auch eine aufrechte Sitzposition auf der Vorderkante eines Stuhls
2. Der Atemrhythmus wird nicht beeinflusst, nur beobachtet. Im Lauf der Meditation wird die Atmung ruhiger und tiefer.
3. Eine entspannte, konzentrierte Geisteshaltung im überwachen“ Zustand. Alle Gedanken und Empfindungen werden aufmerksam, aber mit Distanz und innerlich unbeteiligt, wahrgenommen. Stelle dir vor du sitzt an einem Flussufer, hörst das Rauschen, siehst das Wasser vorbeiziehen … Du wirst merken wie toll diese Entspannungsübung funktioniert.

Wenn du mehr über das Thema Meditation erfahren willst, kannst du mir natürlich gerne eine Mail schreiben oder einen Kommentar unter den Artikel verfassen.

Wer jetzt noch nicht genug vom Entspannen hat, für den haben wir noch weitere überaus wirksame Entspannungsübungen.

Ein kleiner Tipp zum Schluss:
Entspannen kann die Geburtsstunde vieler unglaublich toller Ideen sein. Denn ein entspannter Kopf arbeitet viel lieber als ein gestresster

Und jetzt viel Spaß beim Relaxen – aber bitte schön bewusst!

Gesund alt werden! Wer hat nicht dieses erstrebenswerte Ziel?

Auch gesellschaftlich wird dieser Punkt immer mehr an Bedeutung gewinnen. In unserer heutigen Welt ist das Altern gleichbedeutend mit Krankheit, Arztbesuchen und jeder Menge Medikamentenverbrauch. Dutzende dieser Medikamentenrückstände sind in der Zwischenzeit schon in unserem Trinkwasser nachweisbar. Alten- und Pflegeheime schießen wie Pilze aus dem Boden und ein Besuch in einem solchen „Heim“ lässt einen beim Anblick dieser Menschen erschauern.

Ich glaube nicht, dass dies im Sinne der Natur und unserer Schöpfung sein kann, dass wir so dahinvegetieren und in diesem erbärmlichen Zustand diesen Planeten wieder verlassen!
Um dies zu verhindern, ist ein gesunder Lebensstil und vor allen ein Verständnis für den Alterungsprozess wichtig.

Der Mannschaftsarzt unserer Fußballnationalmannschaft, Herr Dr. Müller-Wohlfahrt ist der Meinung, wie viele andere Ärzte übrigens auch, dass bei fast allen unseren Krankheiten und bei einem vorzeitigen Alterungsprozess, die Übersäuerung des Körpers und ein zu viel an freien Radikalen, eine entscheidende Rolle spielen.

Was du über “Freie Radikale” wissen solltest:

Bei allen sauerstoffverbrauchenden (oxidativen) Stoffwechselvorgängen entstehen in unserem Körper als Nebenprodukte Freie Radikale. Bei normalem Anfall hat der Körper damit keinerlei Probleme und in bestimmten Bereichen sind sie sogar sehr wichtig und leisten ihm dabei wertvolle Dienste. Im Darmbereich z.B. oxidieren sie Mikroorganismen und verhindern so deren Überhandnahme.

Doch verschiedene Einflussfaktoren wie Krankheiten, Ernährungsmängel, Umweltbelastungen oder dem sogenannten oxidativen Stress (starke körperliche oder mentale Belastungen) lassen die Menge an freien Radikalen oft extrem ansteigen.

Dieses zu viel an freien Radikalen schädigt unsere Zellen und das Zellgewebe, in dem sie diesen Elektronen entreißen und sie damit angreifbar machen. Die beste Möglichkeit unsere Zellen vor freien Radikalen zu schützen ist daher, wenn wir diesen Radikalen zusätzlich freie Elektronen anbieten, sie dadurch neutralisieren und sie so zu nützlichen Sauerstoffmolekülen umwandeln.

Bist du sauer? Die Gefahr der Übersäuerung:

Leider kommt der Säure-Basen-Haushalt unseres Körpers, durch ein zu viel an saurer Verstoffwechselung und den schon bei den freien Radikalen erwähnten zusätzlichen Einflussfaktoren, immer mehr aus dem seinem natürlichen Gleichgewicht. Aber auch extreme Sportaktivitäten, Stress, Angst und Ärger lassen uns übersäuern. Täglich muss unser Körper also versuchen diese Säuren zu neutralisieren und Wege finden, die dabei anfallenden Schlacken zu entsorgen.

Wenn nun aber die Lunge und die Nieren diese überhöhte Säurelast nicht mehr bewältigen können, werden diese überschüssigen Säuren mit Mineralien abgelöscht und die Schlackenstoffe in Geweben und Organen eingelagert. Folge davon ist ein überhöhter Verbrauch an Mineralien. Reichen dafür die Mineralien aus der Nahrung nicht mehr aus, greift der Körper auf seine eigenen Mineraldepots zurück. Magnesium z.B. holt er sich aus den Muskeln (dadurch Muskelkrämpfe) oder Calcium aus den Knochen, mit Osteoporose als Resultat. Aber auch die Folgen der Einlagerungen im Bindegewebe (Bindegewebsschwäche u. Orangenhaut) und in den Organen (Verkalkung) kennen wir zur Genüge.

Der französische Physiologe Alexis Carell hat in Laborversuchen nachgewiesen, dass eine einzelne Zelle praktisch unsterblich ist, vorausgesetzt sie bekommt genügend Wasser und Nährstoffe und die Schlacken werden vollständig abtransportiert. Carell hatte ein Kükenherz für 28 Jahre am Leben gehalten, nur dadurch, dass er jeden Tag die Nährlösung wechselte. Als er aufhörte die Nährlösung zu wechseln starben die Herzzellen kurze Zeit später ab. Diese Erkenntnis brachte Dr. Carell den Nobelpreis für Biologie.

Gute und schlechte Nahrung unterscheidet sich dadurch, welche Art und Mengen an Schlacken sie im Körper hinterlässt. Bessere Nahrungsmittel sind die, welche weniger saure und mehr basische und säurebindende Schlacken hinterlassen. Nach dem wir nun wissen, dass der Alterungsprozess und der Verfall von Zellen mit nicht abgebauten Schlacken bzw. Stoffwechselrückständen und auch mit einem zu viel an freien Radikalen zu tun hat, müssen wir nach Möglichkeiten suchen, die dem Körper täglich helfen diese Freien Radikale zu eliminieren und möglichst alle Schlacken vollständig wieder zu entfernen.

Wasser als Lebenselixier für unseren Körper!

Wenn wir den Körper also mit ausreichend hochwertigem Wasser versorgen, ist damit eine entscheidende Voraussetzung für die Erhaltung unserer Gesundheit erfüllt.
Wasser ist in jeder Körperzelle eines jeden Lebewesens. Alle Lebensprozesse sind unmittelbar oder mittelbar mit Wasser verbunden.

Wasser hilft, unsere Nahrung zu zerlegen, deren Bestandteile zu verstoffwechseln und in unsere Zellen zu transportieren. Wasser ist das Hauptlösungsmittel für unsere Nahrungsmittel, Vitamine, Enzyme, Mineralien und Spurenelemente.

Fast 99 Prozent aller Stoffwechselvorgänge sind an Wasser gebunden.

Im Wasser befinden sich Mineralien nicht nur in ihrer molekularen Form, sondern auch in gelöster Form als sogenannte Elektrolyte (Ionen). Wichtig ist dabei zu wissen, dass nur die Elektrolyte von den menschlichen Zellen leicht aufgenommen werden können. Für Mineralien in ihrer normalen Molekülgröße ist es nämlich kaum möglich, das engmaschige Netz der Zellmembrane (Außenhäutchen) zu durchdringen.

Da nun Mineralen, die ja lebensnotwendig sind, vom Organismus und den Körperzellen überhaupt aufgenommen werden und ihre Funktionen erfüllen können, müssen sie entweder bioverfügbar sein oder noch dazu gemacht werden.

Bioverfügbar sind sie aber nur, wenn sie zum Transport in die Zellen an Trägerstoffe gebunden werden können. Dies geschieht z.B. dadurch, dass die im Wasser gelösten Stoffe von Wasserstoffionen umgeben und eingehüllt werden und dabei so genannte Hydrathüllen bilden. Anorganische Mineralien, wie sie in den Mineralwässern zum größten Teil vorliegen, müssen von Organismus (unter Material- u. Energieaufwand) erst noch bioverfügbar gemacht werden.

Die Zellen mit ihrem Zellwasser sind die Schaltzentrale des Lebens. Alle lebenserhaltenden Prozesse wie Zellteilung und Stoffwechsel, finden in einem wässrigen Milieu statt. Hierbei hat das Wasser eine zentrale Aufgabe. Es verarbeitet Informationen, transportiert die Nährstoffe in die Zelle und sorgt für den Abtransport von Schlacken.

Basisches „AktivWasser“!

(auch antioxidatives Wasser genannt)

Was verbirgt sich nun hinter diesem Begriff?

Es handelt sich dabei um ein elektrisch aktiviertes Trinkwasser oder genauer gesagt um die basischen Anteile des Trinkwassers. Die Herstellung erfolgt mit einem sogenannten „Wasserionisierer“, eine Art Elektrolysegerät für den privaten Haushalt. In diesem Gerät fließt, mittels 2 platinbeschichteten Platten, Gleichstrom durch ein vorher gefiltertes Leitungswasser und trennt es so in einen basisch-antioxidativen Teil und einen sauer-oxidativen Teil.

Im sauren Teil sind die Anionen wie Chlor, Nitrat, Nitrit, Phosphor und Schwefel und im basischen Teil die Kationen wie Calcium, Magnesium, Natrium und Kalium.
Dieser saure Teil des Wassers wird entweder in den Abfluss geleitet oder gesondert gesammelt und kann dann als Reinigungsflüssigkeit im Haushalt eingesetzt oder aber für die Hautreinigung verwendet werden.

Besonders bei Hautunreinheiten und oberflächigen Hautkrankheiten, tut saures Wasser sehr gute Dienste, da es desinfizierende Eigenschaften hat und unserer Haut den so dringend notwendigen Säureschutzmantel (ca. pH 5,5) erhält.

Mit dem basisch-antioxidativen Teil des Trinkwassers haben wir dann unser gewünschtes „basisches AktivWasser“ vorliegen. In diesem basischen Teil befinden sich nun genau die Mineralien, die für den körperlichen Säure-/Base-Haushalt so wichtig sind. Durch diesen Elektrolysevorgang hat dieses basische Wasser nun sehr viele freie Elektronen zu Verfügung. Man spricht hier auch von einem hohen Redoxpotential des Trinkwassers. Das Redoxpotential eines Wassers ist nämlich das Maß für seine Fähigkeit, Freie Radikale zu neutralisieren und wird in Millivolt (mV) angegeben.

Die antioxidative Wirkung dieses AktivWassers beruht auf seinem hohen Anteil an (OH-)-Ionen und Wasserstoff. Werden nun Elektronen abgegeben, z.B. an Freie Radikale, entsteht dabei Wasser und molekularer Sauerstoff. Der Anteil dieser neutralisierenden (OH-)-Ionen ist in basischem AktivWasser um bis zu 200-mal höher als in Mineralwasser und unserem normalen Leitungswaser.

Ein weiterer wichtiger Faktor von AktivWasser sind seine, durch die Elektrolyse entstandenen kleineren Molekülbündel, die auch Cluster genannt werden. Während die Cluster von normalem Leitungswasser aus ca. 16-18 Molekülen bestehen, habe die Cluster von AktivWasser nur ca. 6-8 Moleküle. Diese kleinen Cluster können, im Gegensatz zu den größeren Molekülverbänden von Leitungs- und Mineralwasser, die Zellmembranen besser durchdringen und unterstützen so den Körper bei der Aufnahme von bioverfügbaren organischen Mineralien und Nährstoffen.

Für den Körper bedeutet dieses Vorhandensein von freien Elektronen und den kleineren Wasser-Clustern eine ideale Stoffwechseloptimierung, was zugleich eine Bremse für unseren Alterungsprozess ist und zum anderen auch unsere Zellen wieder aufblühen lässt.

Wie du mit AktivWasser abnehmen und deine Gewicht reduzieren kannst:

Neben einer ausgewogenen Ernährung kommt auch beim gesunden Abnehmen dem richtigen Trinken eine wichtige Bedeutung zu. Dabei spielt nicht nur die Menge eine Rolle, sondern noch wichtiger ist, was man trinkt.

Wasser hilft uns dabei, damit wir nicht zur falschen Zeit zu viel essen. Dann nämlich, wenn wir eigentlich nur durstig sind. Denn Menschen mit Wassermangel, und das sind weit über 80%, interpretieren das Bedürfnis ihres Körpers nach Wasser meist nicht als Durst, sondern als Hungergefühl. Zu dem fördert das Wassertrinken die Kalorienverbrennung und den Fettabbau.
Wissenschaftlich bestätigt, hilft Wassertrinken beim gesunden Abnehmen.

Alle Stoffe die der Organismus nicht verwenden kann und die nicht mit der Lymphe abtransportiert und durch die Nieren ausgeschieden werden können, werden zum größten Teil im Bindegewebe eingelagert. Unsere Fettpölsterchen sind dafür also die idealen Lagerstätten. Übrigens, falls unser Körper keine geeigneten Lagerplätze zur Verfügung hat, legt er sich zum Eigenschutz dafür sogar extra welche an. Angesichts dieser Tatsachen ist es absolut einsichtig, dass wir unser Bindegewebe sauber und möglichst schlackenfrei halten sollen, damit sie die Transitstrecken zu den Körperzellen nicht versperren oder verstopfen.

Beste antioxidative Wirkung, ausgezeichnete Wasserversorgung der Zellen und die basischen Eigenschaften sind die besten Helfer zu einer nachhaltigen Gewichtsregulierung.

Fazit:

Reines basisches „AktivWasser“, ist daher für unseren Körper und Organismus die beste Voraussetzung für ein optimales funktionieren.
In Japan und Korea wird antioxidatives Wasser und sein gesundheitlicher Nutzen bereits von den Gesundheitsministerien empfohlen und in Kliniken eingesetzt.
Der Mediziner Dr. Thomas Kropp schwört auf Aktivwasser als bestes Antioxidans.

In seinem Fachzeitschriftartikel (CO’MED 07/06) macht er deutlich, dass basisches „AktivWasser“ als tägliches Getränk nicht zu schlagen ist

Die Gerätepreise liegen je nach Technik und Machart zwischen € 1.000,– und 3.300,–

Sehr gute Geräte, dich sich auch im täglichen Einsatz bereits sehr gut bewährt haben, sind im Bereich um 1.800,– € zu haben.
Infos dazu könnt Ihr gerne bei mir erfragen.

Zusammenfassung mit Auszügen aus versch. Artikeln, Büchern und DVDs:

1. „Gesund durch Wasser“ v. Reinhold D. Will
2. „Der doch nicht so kleine Unterschied“ von Jens Brehl, Schwalmtal
3. „Der Weg zurück in die Jugend“ von Sang Wang
4. „Geheimnis Wasser“ Sigi Nesterenko
5. „Trink Dich basisch“ DVD von Karl H. Asenbaum und Walter Irlacher

Theo Gulde Okt.2011
e-mail: theo.gulde@t-online.de

Fakt ist:
Mangelndes Selbstbewusstsein ist der Ausdruck der mangelnden Wertung der eigenen Stärken.

Die gute Nachricht ist:
Selbstbewusstsein ist weder Glück noch Zufall, sondern reines Training, das bedeutet: Auch du kannst dein Selbstbewusstsein stärken und trainieren – und zwar sofort! J

In der heutigen Zeit ist es insbesondere für die berufliche Laufbahn unabdinglich, ein gesundes Selbstbewusstsein zu entwickeln und nach außen zu verkörpern. Natürlich lässt sich Selbstbewusstsein in einem Live-Training um Längen besser trainieren, als mit ein paar wenigen schriftlichen Tipps. Aber einen Anfang können wir so in jedem Fall machen, also lass uns einfach mal loslegen.

Hier unser 7 Tipps und Anregungen für mehr Selbstbewusstsein:

1. Hör in dich hinein und finde deine Stärken!

Ein gesundes Selbstbewusstsein setzt ein hohes Maß an Selbstwertgefühl voraus. Jeder Mensch zeichnet sich durch bestimmte Stärken aus. Notiere dir hierzu  in wenigen Worten alle positiven Eigenschaften, die du glaubst zu haben. Denke dabei u.a. an deine Freunde und daran, warum sie deine Freunde sind.

• Was mögen sie an dir besonders?
• Was schätzen andere an dir (auch wenn du das gar nicht als herausragende Eigenschaften ansiehst).
• Weshalb sind deine Freunde mit dir befreundet?
• Was hast du alles bereist erreichen? Welche Probleme hast du bereist gelöst?
• Welche Hindernisse überwunden und welche Krisen gemeistert?

Beachte dabei bestimmte Eigenschaften, Fähigkeiten und Kenntnisse, die dich von anderen tatsächlich unterscheiden! Suche die Eigenschaften, die dich liebenswert machen! Dabei sein dürfen nicht nur innere, sondern auch äußere Werte. Finde deine Stärken und halte dich daran fest! Ich garantier dir, dein Selbstvertrauen wird schnell stärker!

2. Nimm dich so an wie du bist und arbeite an deinen Schwächen!

Bei der Suche nach deinen Stärken sind dir sicherlich auch Dinge aufgefallen, die du als „Schwächen“ bezeichnen würdest. Wenn es Äußerlichkeiten sind, weil du beispielsweise seit Jahren ein paar Pfund mehr mit dir herumträgst als andere, nimm dich so an und kleide dich entsprechend. Auch ein Friseurbesuch oder ein paar neue Klamotten darfst du dir gönnen und dich damit wohler fühlen. Wenn du meinst, du wärst morgens oft nicht zu ertragen und launisch, weil du unausgeschlafen bist, dann zwinge dich schon beim morgendlichen Zähneputzen vor dem Spiegel zu einem netten Lächeln. Das beschwingt dich und lässt den Tag besser beginnen. Trotzdem konzentriere dich mehr und ausgiebiger auf deine Stärken und weniger auf die scheinbaren Schwächen!

Wenn du mit verschiedenen Eigenschaften und Fähigkeiten unzufrieden bist, und es dir deshalb an Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen fehlt, so wandle diese scheinbaren Schwächen in Stärken. Jede Eigenschaft ist sowohl gut als auch schlecht, es entscheidet immer der Kontext.

Beispiel:
Mangelndes Durchsetzungsvermögen könnten wir uns schnell mal als Schwäche einreden. Dabei vergessen wir, dass wir eben mehr Rücksicht auf andere nehmen. Menschen die sich immer und überall durchsetzen, nennt man deshalb gerne auch mal „rücksichtlos!“ Gehe daher alle deine scheinbaren Schwächen durch und frage dich:

„Wann, wo und in welchen Situationen ist diese Schwäche eine meiner größten Stärken?“

Lese dir dann täglich deine Stärken aus Punkt 1 und deine umgewandelten Schwächen aus Punkt 2 täglich durch, und du wirst bald vor strotzendem Selbstbewusstsein kaum laufen können!

3. Nimm dich so an wie du bist, aber auch andere!

Nicht nur du zeichnest dich durch Stärken und Schwächen aus, sondern auch all deine Mitmenschen. Liegt dir ein Mensch nicht so, versuche zu ergründen, was dich stört. Wenn du diesen Aspekt gefunden hast, such eine Strategie, damit umzugehen. Schärfe deinen Blick dafür und begegne jedem Menschen trotzdem positiv, mit Achtung und Respekt. So, wie es in den Wald hinein schallt, kommt es auch wieder zurück! Auch andere dürfen neben Stärken ihre Schwächen zeigen, die durchaus verzeihlich sind. Und auch hier kannst du wieder das Wandlungs-Spiel machen: „Jede Stärke ist auch immer eine Schwäche!“

4. Beginne, dir selbst wirklich zu 100% zu vertrauen!

Ein typisches Merkmal für mangelhaftes Selbstbewusstsein zeigt sich in unserer Neigung,  andere zu häufig um Rat zu fragen und sich dann nach deren Ratschlägen zu richten. Hier ist Vorsicht geboten! Jeder Mensch hat das Recht, sich eine eigene Meinung zu bilden. Diese Meinung beruht auf bisherigen Erfahrungen und muss nicht immer falsch sein. Das gesunde Bauchgefühl in bestimmten Fragen ist sogar oft der bessere Weg. Also trau dir zu, eigene Entscheidungen zu treffen, nachdem du vorher genau nachgedacht hast, welche Vor- und Nachteile es gibt. Mach dich endlich unabhängig von anderen und vertrau dir selbst.

Selbstbewusstsein bedeutet: Sich seiner Selbst bewusst zu sein!

5. Lerne aus jeder Kritik!

Kritik zu empfangen – vor allen Dingen wenn es sich um destruktive Kritik handelt – ist meist nicht angenehm. Wenn wir schon ein schwaches Selbstbewusstsein haben, dann zwingst uns Kritik meist noch tiefer in die Knie.

Nochmals der Satz:
Selbstbewusstsein bedeutet: Sich seiner Selbst bewusst zu sein!

In jeder Kritik steckt immer auch ein Funken Hilfestellung, den du erkennen und annehmen solltest, insofern du sie nach eigener Prüfung  für berechtigt hältst. Nicht jede Kritik muss man persönlich nehmen. Wenn dir jemand im Job sagt, du hättest dieses oder jenes falsch gemacht, kannst du nur lernen, darauf sachlich zu reagieren und dich um Besserung zu bemühen. So wirst du dir und deiner Fähigkeiten mit jedem Tag mehr bewusst, lernst dazu und wirst so immer selbstbewusster!

Denke immer daran:
Lob ist lediglich Doping für dein Ego, aber Kritik lässt dich wirklich wachsen und gibt dir das nötige Selbstbewusstsein zurück.

Ich denke so darüber:
„Wenn mich jemand kritisiert, dann zerbricht der andere sich immerhin sein nettes Köpfchen über mich. Also habe ich eine gewisse Wichtigkeit für diese Person!“

Diese Sichtweise hilft mir dabei, Kritik wertschätzen zu können. Im Anschluss prüfe ich, ob die Kritik für mich so stimmt. Wenn ja, kommuniziere ich das auch und bedanke mich bei meinem Gegenüber. Passt die Kritik nicht, bedanke ich mich ebenfalls für das Feedback, teile aber auch mit, dass ich dies anderes sehe und im Moment lieber noch etwas bei meiner Sichtweise bleibe, ihm die seine jedoch zugestehe!“ Wau, wirkt das nicht selbstbewusst ohne Ende?

Also:
Nimm Kritik ernst, aber nicht zu wichtig. Lerne einfach daraus und prüfe, ob der andere das nur sagt, weil er ein Mörder-Ego und ein schwaches oder gar kein Selbstbewusstsein hat, oder ob es sich um eine echt förderliche Kritik handelt. Dann nehme die Kritik dankend an und wachse! Wieder bist du ein Stück selbstbewusster geworden.

6. Sag auch mal “Nein!”

Auch das Nein-Sagen muss erlernt werden. Oft wird jemand mit wenig Selbstbewusstsein gern zum “Opfer”, ob beruflich oder privat. Manche fühlen sich daher ausgenutzt, nachdem sie sich jedoch alle erdenklichen Lasten aufbürden lassen. Auch du musst z.B. nicht mehr Überstunden als alle anderen leisten, wenn du das nicht willst. Hier ist ein kurzes “Nein!” manchmal durchaus angebracht. Auch im privaten Bereich wird man schnell dazu übergehen, alle anstehenden Feiern und deren Beköstigung gerecht zu verteilen, wenn du plötzlich auch mal “Nein!” sagst. Eingeladen wirst du trotzdem, denn man schätzt an dir noch mehr außer einem leckeren Nudelsalat oder einen gelungenen Auflauf!

Jedes „Nein“ kann dein Selbstbewusstsein steigern. Werde aber bitte nicht zum ständigen Nein-Sager, denn viele Freunde hat man da nicht!

7. Denke positiv!

Nach jedem Tal kommt wieder ein Berg! Das verleiht dir eine Ausstrahlung, die dir Selbstvertrauen und Mut gibt.

Think positiv!

Ich wünsche dir nun viel Spaß mit den Übungen und jede Menge Selbstbewusstsein!