Die 7 kraftvollsten Tipps für mehr Selbstbewusstsein und innere Stärke!
Mit diesen 7 Tipps lernst du dein Selbstbewusstsein und deine innere Stärke nachhaltig zu kräftigen – denn wollen wir nicht alle im Geiste stark sein wie ein Stier, den auch das heftigste Gewitter oder der stärkste Sturm nicht in die Knie zwingt?
Eine kleine Frage zum Einstieg: Was ist wohl der größte Stolperstein auf dem Weg zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke? Was stört uns am meisten auf dem Weg hin zu positiven Gefühlen und einem kräftigen, standhaften Geist?
Richtig: Negative Gedanken!
Wie oft kommt es vor, dass wie aus heiterem Himmel negative Gefühle in uns und unserem Geist aufsteigen? Plötzlich denken wir Dinge wie:
- „Was, wenn ich schwer krank werde?“
- „Was, wenn mich mein Liebster verlässt?“
- „Was, wenn ich meine Arbeit verliere?“
Diese Gedanken lähmen uns, machen uns schwach und ziehen uns in den Keller. Aus irgendeinem Grund machen wir Menschen uns viel öfter und lieber Sorgen, als einfach mal vollkommen entspannt durchs Leben zu gehen. Oftmals lassen uns diese negativen Gedanken nicht los und je mehr wir versuchen sie einfach wegzuschieben, sie zu verdrängen, desto präsenter werden sie.
Wir können nicht einfach denken: „Ich werde sicher nicht verlassen und alles wird gut“. Denn unser Kopf filtert nur die Gedanken „verlassen-werden“ heraus. Und schon sind wir wieder mitten drin im negativen Strudel. Doch woher kommen diese negativen Gefühle? Was beeinflusst und nährt sie? Hier eine Auswahl:
Unsere Gefühle sind abhängig von:
- unserem Blutzuckerspiegel
- unserer Bewegung (sind wir bewegungslos)
- unserem Schlafverhalten
- unseren Hormonen
- unseren Erfahrungen und Erlebnissen
- unseren Träumen
- unserem Umfeld
- Geschichten aus Nachrichten, Zeitungen, etc.
- äußeren Umständen
- unseren Bewertungen
Wenn wir das Gros dieser Gründe für negative Gedanken betrachten, können wir feststellen, dass wir selbst meist gar nicht der Hauptgrund sind. Negative Gedanken werden durch äußere Einflüsse genährt. Wir müssen also verstehen, dass unsere Gefühle und Gedanken oftmals willkürlich in uns aufkommen und keinen tieferen Sinn haben. Sie sind nur ein Abbild unserer momentanen Verfassung, unsere aktuellen Umstände. Ein Spiegel unserer Welt. Die sich aber jeden Moment wieder ändern kann.
Das Problem negativer Gedanken ist leider meist hausgemacht. Denn sie nur zu haben ist nicht schlimm – schlimm wird es, wenn wir anfangen sie zu bewerten. Wenn wir ihnen einen Sinn andichten und uns herunter ziehen lassen. Wir haben plötzlich zusätzliche Gedanken wie:
- „Ich darf mich doch gar nicht schlecht fühlen!“
- „Warum bin ich denn nur so ein Angsthase?“
Wir nehmen uns diese schlechten Gefühle also sofort selbst krumm. Wir fangen an uns Gefühle zu verbieten und uns selbst schlecht und fertig zu machen. Und das meine Freunde ist der erste Schritt zur Depression. Obwohl alles doch nur mit einem dummen Gedanken angefangen hat, in dem nicht ein Funken Realität steckt. So wird das nichts mit einem starken Selbstbewusstsein und innerer Stärke!
Da eine Depression nun wirklich kein Ausweg ist, muss es Tipps und Tricks geben, mit denen mal lernt, optimal mit negativen Gedanken umgehen zu können …
Die 7 hilfreichsten Tipps zu mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke !
Tipp # 1 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Alles nur in meinem Kopf!
Wie eingangs erwähnt, sehen wir in negativen Gefühlen oftmals einen tieferen Sinn, einen deftigen Hinweis unseres Unterbewusstseins, einen Wink des Schicksals – doch mal ehrlich, wie oft bewahrheiten sich solche Gedanken? Fast nie. Es sind einfach nur Gedanken, die sich unser Kopf hin und wieder ausdenkt. Wir sind keine Wahrsager, wir können nicht in die Zukunft blicken, wir haben manchmal einfach nur eine lebhafte Phantasie, mit einem leichten Hang zum Pessimismus. Nicht mehr und auch nicht weniger.
Aus diesem Grund müssen wir unserem Geist antrainieren flexibel zu bleiben. Das bedeutet nichts anderes, als unsere Gedanken nicht überzubewerten, ihnen keine allzu dramatische Bedeutung beizumessen.
Dieses Schema kann helfen:
Flexibel auf negative Gefühle reagieren,
sie wahrnehmen,
dabei nicht verdrängen,
sie zulassen,
ihnen keine allzu große Bedeutung beimessen,
sie loszulassen und wieder frei sein.
Auch ich habe gelegentlich Ansätze solcher Gedanken. Jeder Mensch hat sie. Sie sind vollkommen normal und menschlich. Und um ehrlich zu sein – sie dürfen und sollen auch da sein. Wir müssen sie akzeptieren, sie als Begleiter ansehen, der uns ein paar Meter, ein paar Sekunden begleitet und dann irgendwann von ganz allein wieder weggeht.
Sehe deine Gedanken als Gast, der zwar unerwünscht ist, dem du aber trotzdem freundlich entgegen trittst. Sage ihm: “Komm einfach mit … aber halte die Klappe!”
Tipp # 2 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Bitte Abstand halten!
Manchmal haben Gefühle natürlich auch eine Bedeutung und zeigen uns auf, dass es etwas zu verändern gibt, dass es so nicht weiter gehen kann. In dieser Situation dürfen wir uns nicht von unseren Gefühlen leiten lassen und vor allem keine Kurzschlussreaktionen provozieren. Wir müssen unsere Gefühle mit etwas Abstand sehen, darüber schlafen und dann überlegt handeln. Denn aus einem negativen Bauchgefühl ist noch nie etwas Positives entstanden.
Tipp # 3 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Antriebsfeder zum Nulltarif!
Es kann helfen einen negativen Gedanken als Warnung zu sehen, die uns hilft zu erkennen was uns wirklich wichtig ist im Leben – worum es sich zu kämpfen lohnt und was wir unbedingt verhindern müssen. Nimm also solche negativen Gedanken als Signal und nutze sie als eine Art Antriebsfeder.
Tipp # 4 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Gegenlenken!
Ich habe eingangs ja erwähnt, dass es gewisse Gründe für unser negatives Innenleben gibt. Das gute daran – wo es Ursachen gibt, sind auch praktische Lösungsansätze nicht weit. Wenn wir also die Gründe für das Gefühlschaos kennen, können wir unsere Gedanken bewusst ändern und umlenken, bevor es zum Crash kommt. So kann Bewegung, bessere Ernährung, Veränderung der Lebensumstände und allgemein bessere Selbstfürsorge für gehobene Stimmung sorgen.
Tipp # 5 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Das Wolkenprinzip:
Versuche doch mal das:
Alle unsere „Mist-Gedanken“ sind Wolken, die an uns vorüberziehen. Manche davon weiß und flauschig, manche dunkel und bedrohlich. Wir nehmen sie wahr, betrachten sie und wenn es da oben donnert und blitzt, nehmen wir uns einfach selbst in den Arm, wie eine tröstende Mutter ihr Kind. Wir sind keine Götter, wir können sie nicht wegschieben. Aber wir wissen: Irgendwann ziehen sie weiter! Denn dahinter und darüber ist die Sonne. Noch ist keine einzige Wolke tatsächlich dort oben geblieben, so gefährlich sie auch ausgesehen hat.
Tipp # 6 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Wer täuscht hier wen?
Ich habe es schon erwähnt, es ist wichtig auf seine Gefühle und in sich selbst zu hören. Dabei müssen wir uns aber immer auch fragen, wodurch sie Zustande gekommen sind. Kommt ein Angstgefühl beim Anblick einer Spinne wirklich aus einer Gefahr heraus? Oder kann es sein, dass dieses Gefühl einfach so weitergegeben wurde, in einer Gesellschaft, in der insbesondere Frauen schreien, wenn sie eine Spinne sehen?
Sind die “Schmetterlinge im Bauch” immer die Wahrheit? Kommen sie immer nur zustande, wenn das Gefühl richtig ist?
Wir müssen uns bewusst machen, dass uns Gefühle manchmal täuschen. Frage dich deshalb immer wieder: Warum fühle ich mich gerade so? Ist es nur Schwachsinn, oder hat das Gefühl einen wahren Kern? Muss ich an mir etwas ändern oder nur meine Gedanken?
Tipp # 7 für mehr Selbstbewusstsein und innerer Stärke:
Das Rucksack-Prinzip!
Auch wenn es ganz einfach klingt: Gedanken müssen sinnvoll und positiv beschäftigt sein, um sich vom (Voraus-)Grübeln, Zergrübeln und Verängstigen lösen zu können.
Dabei hilft folgende Hilfsbrücke:
Wir packen unsere Probleme und schlechten Gedanken in einen Rucksack und stellen ihn an einem etwas entfernten Platz ab. Wir wissen, dass die Probleme da sind, wir können bei Bedarf auch mal nachsehen, aber wir müssen den Rucksack nicht ständig mit uns herumtragen. Das Ergebnis dieser Hilfsbrücken-Anwendung: Obwohl sich am Problem kaum etwas geändert hat, haben wir alleine durch andere Gedanken und eine andere Einstellung viel Lebensqualität zurück gewonnen.
Mit diesen einfachen Tipps kann man es schaffen, sich und seinen Geist zu stärken und sein Selbstbewusstsein aufzupolieren. Jedoch darf man dabei eines nie vergessen. Es geht nicht darum Gefühle und Gedanken aus- oder abzuschalten. Es geht darum, seine Gefühle achtsam zu bemerken, diese zu akzeptieren, sich nicht von ihnen kidnappen zu lassen und vor allem nicht ganz so ernst zu nehmen.
Und jetzt viel Spaß mit euren negativen Gedanken 
Chancen sollte man ergreifen, wenn sie sich zeigen!
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