} function fbOptout() { document.cookie = fp_disableStr + '=true; expires=Thu, 31 Dec 2099 23:59:59 UTC; path=/'; window[fp_disableStr] = true; console.log("Facebook-Pixel ist jetzt deaktiviert - Page Refresh nötig"); location.reload(); }

Mentaltraining

Selbstgespräche, der Feind in deinem Kopf! 3 Tricks zu mehr Achtsamkeit

Geld
Gedanken haben Macht. Dies bestätigten nicht nur neuere neurowissenschaftliche und quantenphysische Untersuchungen, sondern bereits vormoderne östliche Philosophien stellen fest, dass wir sind, was wir denken. Mit unseren Gedanken formen wir die Welt.

Welche praktischen Auswirkungen die Macht der Gedanken auf angewandte Persönlichkeitsentwicklung hat, erfährst du in den folgenden Zeilen. Unbewusste Denkweisen manifestieren sich meist in der Art, wie wir Selbstgespräche führen. Oftmals führt ein unausgesprochene innerer Monolog zu Entscheidungen, deren tiefer liegende Motivationen dir selten bewusst sind. Mithilfe der folgenden Tipps kannst du jedoch zu mehr Achtsamkeit gelangen, mit denen du dir deiner Selbstgespräche bewusst werden und destruktive Denkmuster transformieren lernen kannst.

Weiterlesen

So funktioniert die Muskel Entspannung nach Jacobson! Anleitung zur sofortigen Anwendung!

Essstörung Test
Mit der Entspannung nach Jacobsen zu einem völlig neuen Körperempfinden:

Die Entspannung nach Jacobsen ist auch bekannt unter der Bezeichnung progressive Muskelrelaxation. Die Wirksamkeit der Entspannung nach Jacobsen konnte bereits in sogenannten Metastudien eindrucksvoll klinisch belegt werden. Beherrscht ein Patient die Entspannung nach Jacobsen, so kann er beispielsweise Muskelverspannungen selbsttätig aufspüren, auflockern und damit Schmerzzustände verringern. Darüber hinaus hat die Muskel-Entspannung nach Jacobsen ein breites Indikationsspektrum und wird in psychologischen Praxen auch direkt in Kombination mit einer Verhaltenstherapie eingesetzt.

Wenn Du beispielsweise unter Stress, Schlafstörungen, chronischen Kopf- oder Rückenschmerzen oder Angststörungen mit vegetativer Begleitsymptomatik wie Schwitzen, Herzklopfen oder Zittern leidest, dann kann das Erlernen der Jacobsen Entspannung dauerhaft überaus hilfreich sein. Wichtig ist es, den Einstieg zu finden und sich nicht gleich entmutigen zu lassen, wenn die Erfolge zunächst ausbleiben sollten. Das Einüben einer neuen verringerten Körperspannung zur Schmerzreduktion mit Hilfe der Entspannung nach Jacobsen braucht ein wenig Geduld und einige Zeit der Übung.

Weiterlesen

Meditation lernen – So lernst du richtig meditieren, kommst mental und emotional zu Ruhe und wirst stressresistenter als jemals zuvor!

Meditation lernen
Ohne jeden Zweifel gibt es unzählige Arten zu meditieren und Du fragst Dich, wie meditiert man eigentlich. Für Anfänger empfehlen sich ganz klar einfache Techniken beziehungsweise die einfache Meditation, da es so leichter ist, Meditation zu lernen. Für unsere Führung durch Deine erste Meditation haben wir ganz bewusst die Konzentrationsmeditation gewählt.

So kannst Du leicht und schnell Meditation lernen. Du musst Dich übrigens auch nicht gleich total verrenken, und einen monotonen Om-Gesang einleiten, wie es in Film und Fernsehen immer wieder so schön gezeigt wird, um geistig zur Ruhe zu kommen. Sei einfach so entspannt, wie möglich und lasse Dich treiben, während Du mit uns ganz locker Meditation lernen wirst.

Weiterlesen

Dein ganz persönlicher WM-Titel: Mit dieser Strategie Ziele finden und erreichen!

Ziele

„Ziele sind das Lebenselixier der Menschen“ – Volker Knehr

Wenn ich in den letzten Wochen über ein Wort ganz besonders häufig gestolpert bin, dann ist es ganz sicher „Ziele“. Nein, ich rede jetzt nicht von den fadenscheinigen Zielen der Politiker, mit denen sie Stimmen gewinnen wollen, um demnächst Europa unsicher zu machen. Ich spreche von sportlichen Zielen, bei denen es zwar um genauso viel Geld geht, die aber um einiges spannender sind.

Ich gebe zu, ich bin nicht der allergrößte Fußballfan, aber selbst ich kann mich dem ansteckenden WM-Fieber nicht gänzlich entziehen, und so verfolge ich – mit etwas Abstand, aber immer noch genug Sympathie – die deutsche Mannschaft auf ihrem Weg.

Was dabei sehr auffällig, ist: Wann immer man ein Interview mit Löw sieht, liest oder hört, ist von Zielen die Rede ist.

„Unser Ziel muss sein… „

„Wir haben uns das Ziel gesetzt…“

Löw und sein Team haben viele Ziele. Kurzfristige und langfristige Ziele. Ziele für jeden Spieler und jede Spielsituation- klar, meistens ist das Ziel dabei natürlich Tore schießen, oder Tore verhindern. Ich habe das Gefühl, …

Weiterlesen

Selbsterfüllende Prophezeiung: Der Pygmalion-Effekt

Selbsterfüllende_Prophezeiung
Selbsterfüllende Prophezeiung – das ist so ziemlich das spannendste, was ich die letzten Jahre erleben durfte! – Volker Knehr

Ich möchte mich heute einem Thema widmen, das mir seit vielen Jahren immer wieder Gänsehaut über den gesamten Körper jagt. Ein Effekt, der unsere Vorstellungskraft übersteigt und dennoch nicht von der Hand zu weisen ist. Heute, meine Damen und Herren, geht es um die ultimative Selbstheilungsallzweckwaffe, die nichts mit den Illuminaten oder faulem Zauber zu tun hat – auch wenn viele das im ersten Moment denken könnten. Ich spreche von Selbsterfüllenden Prophezeiungen (auch der Pygmalion Effekt genannt).

Ich verspreche nicht zu viel, wenn ich sage: Wer Selbsterfüllende Prophezeiungen kennt, glaubt und fühlt, der wird sein Leben nicht mehr wieder erkennen.

Weiterlesen

Schlafstörungen – Diese Tipps schaffen Besserung!

Schlafstörung
Schlafstörungen sind nicht nur unheimlich unangenehm, sondern entziehen uns auch wertvolle Energie. Jeder, der schon mal unter Schlafstörungen gelitten hat, wird dem wohl zustimmen. Schlaflose Nächte, der bange Blick auf den Wecker, die wirren Gedanken, die Angst vor dem nächsten Tag – all das macht Stress und lässt die nächsten 24 Stunden zur Tortur werden. Schlafprobleme oder auch Durchschlafprobleme (das ständige Aufwachen) können uns komplett aus dem Ruder bringen.

Statistiken zufolge hat jeder sechste Deutsche schon einmal an Schlafstörungen gelitten und auch ich habe mich mal eine ganze Zeit lang nächstens schlaflos von der einen auf die andere Seite gewälzt. Mittlerweile schlafe ich aber wieder wie ein Baby. Zum Glück, denn ich gebe ehrlich zu, diese Nächte bringen einen ruck zuck um den Verstand. Klar, Schlaf ist ja auch unsere Energiequelle Nummer 1. Nehme einem Auto den Sprit weg und du wirst sehen wie weit es dich bringt. Heute zeige ich dir deswegen die Tricks, dank denen ich meine Schlaf- und Durchschlafstörungen in den Griff bekommen habe.

Weiterlesen

Persönlichkeits-Quickie Nr. 2: Unterschätze nie die Macht deiner Intuition!


Neue Video-Reihe: Unser 2. Persönlichkeits-Quickies ist online …

… und wenn du Lust hast, schau doch ganz einfach mal kurz rein. Quickie nennen wir diese Reihe deshalb, weil es wirklich „Quick“ – also schnell geht. Alle Quickies dauern immer nur wenige Minuten!

Und hier eine Kurzbeschreibung unseres heutigen Quickies:
Intuition, Bauchgefühl, inneres Wissen — ganz gleich wie wir das Kind benennen. Diese Macht ist gewaltig und unserem Verstand um Längen voraus. Dein Unterbewusstsein arbeitet sehr intesiv mit deiner Intuition und einem limbischen System zusammen. Dies führt zu Handlungen, die dann Verstand erst viel später rationalisieren kann. Das folgende Experiment macht das sehr deutlich.

Weiterlesen

Selbstvertrauen aufbauen: Diese 5 Übungen machen’s möglich!

Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.“ – Ralph Waldo Emerson
Selbstvertrauen2
Selbstvertrauen ist das erste Geheimnis des Erfolges.“ – Ralph Waldo Emerson

Selbstvertrauen hat man oder hat man nicht, es ist angeboren, es ist Glück, ob man ein starkes Ego, einen extrovertierten Charakter hat oder nicht. Kennst du diese Ausreden? Denkst du auch das Selbstvertrauen nur eine Laune der Natur ist und introvertierte Menschen mit Schwächen in der Außendarstellung für immer genau so bleiben müssen?

Nun ja, mit Verlaub, solche Sprüche sind totaler Schwachsinn! Selbstvertrauen kann jeder aufbauen, es ist weder angeboren noch in unserer DNA festgelegt. Kannst du deine Augenfarbe durch Übungen verändern? Nein! Das ist angeboren, aber nicht das Selbstvertrauen, nicht das Selbstbewusstsein und nicht das Selbstwertgefühl! Jeder, wirklich jeder kann sein Ego pushen, kann sein Selbstvertrauen stärken und ein anderer Mensch werden. Dir fällt es schwer andere anzusprechen? Unter Druck gerätst du ins Schleudern? Am liebsten versteckst du dich vor Aufgaben unter deiner Bettdecke? Dann wird es Zeit für einen kleinen Selbstvertrauens-Schub.

Weiterlesen

Selbstwertgefühl steigern? Dieser Trick macht dich stark wie ein Tiger!

Selbstwertgefühl2Selbstwertgefühl – Immer wenn ich in unseren Seminaren zu Beginn die Frage stelle, was denn so fehlst und wo es hapert bekomme ich von mindestens 25% genau diese Antwort – natürlich in Variationen. Den einen mangelt es an Selbstwertgefühl, die anderen vermissen Selbstvertrauen und der Rest ist auf der Suche nach Selbstbewusstsein.

Mich erstaunt das tatsächlich immer wieder, denn zu mir kommen keine 14 Jährigen, die gerade inmitten der Pubertät und einer schlimmen Akne stecken und deshalb Probleme haben die angebetete Herzensdame anzusprechen. Nein, vor mir sitzen dann erwachsene Männer und Frauen – Ärzte, Manager, Busfahrer, Sekretärinnen, Versicherungsvertreter.

Weiterlesen

Willenskraft: die impulsive Speerspitze der Selbstdisziplin

Willensstärke
Willenskraft zu ignorieren wäre genauso schlimm, wie die Hände nicht zu benutzen! – Volker Knehr

Dem aufmerksamen Leser unserer Blogs ist es wahrscheinlich schon aufgefallen – hier dreht sich gerade alles um das Thema Selbstdisziplin. Warum? Ganz einfach! Weil ohne Selbstdisziplin jeder Traum auch für immer nur ein Traum bleibt. Und damit das nicht passiert dreht sich auch heute alles um einen der 5 Bausteine der Selbstdisziplin: die Willenskraft.

Denn sie geht, wie man es sich vom Wortlaut ja schon fast denken kann, Hand in Hand mit der Selbstdisziplin. Klar, ohne die Willenskraft – also die Fähigkeit sich mit jeder Faser seines Körpers auf ein Ziel zu konzentrieren und die gesamte Energie dafür aufzuwenden – wird es auch nichts mit der Selbstdisziplin. Schauen wir uns also mal genauer an, was Willenskraft überhaupt ist, wie man seine Willenskraft steigern und stärken kann und welche gewaltigen Vorteile sie für uns und unsere Ziele bereithält.

Weiterlesen